6 bước đơn giản để giữ đầu óc minh mẩn

   Những  người tuổi cao thường hay bị mất trí nhớ là do máu không bơm lên đầu dễ dàng .Muốn không bị mắc bịnh nầy ,chúng ta cần thực hành những điều sau đây ;
   1. Mỗi ngày chúng ta phải đi bộ ít  nhất 10000 bước đi .Các cụ già trên 65 tuổi nên tập thể dục 3 lần một tuần để có thể tránh được 1/3 rủi ro vướng bịnh Alzheimer ..
   2.  Chúng  ta nên ăn thực đơn có nhiều rau quả như người Hy Lạp .Trong rau quả có chứa chất "flovonoids "giúp tăng cường sức mạnh cho hệ  thống ngăn ngừa độc tố .
   Mỗi tuần uống vài lần nước ép từ rau quả sẽ giúp ngừa được 76% bịnh lú lẫn  hay mõi ngày uống 900 mg thuốc bổ để thay thế rau sẽ giúp tăng sự bén nhạy của trí óc và giúp trẻ thêm được 3 -5 tuổi .
   3. Chúng ta nên thường ăn thực đơn của dân Địa Trung Hải .Hằng ngày nên ăn rau tươi ,hạt đậu ,dàu olive ,cá và các loại hạt sẽ giúp áp huyết giữ ở mức tốt .
   4. Không nên uống rượu mạnh quá độ .phụ nữ nên uống tối đa 1 ly mỗi ngày .Đàn ông uống tối đa 2 ly mỗi ngày .
   5. Chúng ta nên duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp .Huyết áp cao là nguyên nhân của 50% trường hợp gây ra lú lẫn ,hư trí nhớ . Huyết áp lý tưởng là 115/75 bằng cách ăn uống lành mạnh ,tập thể dục hằng ngày ,giữ trọng lượng thân thể thấp .Chúng ta đừng để lên cân ,béo mập ,nên theo dõi lượng đường trong máu Bịnh tiểu đường dễ làm các mạch máu nhỏ bị hở và chảy máu trong não .
   6. Tránh đừng để bụng phệ
   Chúng ta nên cố công duy trì vòng bụng  dưới 35 inches cho đàn bà và dưới 40 inches cho các ông .Chỉ có một bộ phận nên giữ cho to lớn .Đó chính là não bộ của chúng ta .
   Nguyễn Minh Tâm dịch theo SF Examiner.

.