Những điều cơ bản giúp con người sống trường thọ

   Là những người cao tuổi ,chúng ta hãy tự nhủ rằng :Bác sỷ tốt nhất cho ta chính là bản thân ta .Nên quên đi những quá khứ không vui .Hưởng thụ  hết ngày hôm  nay (sống với hiện tại ).Sống đạm bạc ,giữ cho tâm hồn yên tỉnh ,thư giản ,không suy nghĩ vẩn vơ ..
   1. Buổi sáng
      Thức dậy sớm (trước 6 giờ ),khi bỏ chân xuống giường cần ngồi thêm 30 giây mới từ từ đứng dậy đi vệ sinh .
      Uống  ngay một ly nước .
      Đi bộ ,tập thể dục dưỡng sinh nửa giờ .
      Ăn điểm tâm .
   2. Buổi trưa : Ăn trưa ,ngủ nửa giờ .
   3. Buổi chiều :Ăn chiều không quá trể. Uống 1 ly sữa tươi .
      Đi bộ thư giản nửa giờ
      Hít sâu ,thở mạnh càng nhiều càng tốt .
      Nên đi ngủ sớm .
      Ăn uống phù hợp cơ thể .
      Vận động vừa sức .
      Không hút thuốc ,uống rượu
      Cân  bằng tâm trạng .
A Thức ăn 
   Thức ăn rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta .Thức ăn phải phù hợp cho từng người tùy theo sức khỏe .Thức ăn cần ít ngọt ,ít mặn ,ít béo ,ít cay và thay đổi thường xuyên .
   Nên hạn chế dùng thịt mỡ ,thịt đỏ ,trứng ,các loại chất béo ,tinh bột ,muối ,đường ,gia vị ,các loại thức ăn có hóa chất .
   Nên dùng cá ,gạo lức ,bắp ,khoai lang luộc ,bí đỏ ,cà rốt ,trái cây chín ,đậu nành ,đậu đen ,táo ,mè đen ,rau cần ,lá dứa ,các loại rau củ ,quả ,đậu và đặc biệt là nấm mèo .
   Mỗi ngày ăn 3 lần ,mỗi lần ăn vừa từ 70% đến 80% không ăn no 100%.
   Nên thêm 1 đến 2 bữa ăn phụ trong ngày .Chỉ ăn tối đa 200gr bột  mỗi ngày .
   Mỗi tuần ăn 1 hoặc 2 bữa cháo loảng .
   Nhu cầu tối thiểu nên có trong 1 ngày :1,5 lít nước ,200gr sữa tươi ,400gr rau xanh và 100gr quả chín .
B Vận động vừa sức 
   Không khuân vác nặng hoặc vận động quá sức .Tuyệt đối không ráng sức .
    Đi bộ hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (ít nhất 5 lần một tuần )
   Đi đứng ngồi cẩn thận ,không bị té ngã .
C Thường xuyên uống nước trái cây 
D Cân  bằng tâm trạng 
   Luôn giữ gìn tâm trạng vui vẻ .Lấy việc giúp đỡ người khác làm vui .Lấy việc nâng cao kiến thức ,trí tuệ làm vui ,Hài lòng với điều kiện sống hiện có .
    Nên duy trì tinh thần cởi mở ,khoan dung và có thái độ sống thoải mái ,tự nhiên đối với mọi người ,mọi việc .
    Tùy theo thể trạng ,điều kiện ,môi trường sống và sở thích của từng người mà chọn lựa thức ăn ,bài tập thể dục và thời biểu thích hợp cho mình .
    Kính chúc quý vị thành công .
   Tác giả : Lê Trọng Diệp .
,