Duy trì các thói quen dỗ giấc ngủ thành công

   1. Những suy nghĩ về công việc ngay cả các công việc lặt vặt trong nhà khi lên giường
Áp dụng các phương pháp hoặc kỹ thuật như tắm nước ấm ,đọc sách báo hoặc theo dõi TV ...nếu chúng tạo cho bạn cảm giác thoải mái ,thư giản (tránh các tin tức gây xúc động mạnh ).
    2. Đi ngủ và thức dậy ở cùng một thời điểm vào tất cả các ngày
Không để bất cứ vấn đề nào gây ảnh hưởng đến thói quen nầy .
   3. Lập thời gian biểu dành ra ít nhất 30 phút cho việc rèn luyện thân thể mỗi ngày .
Bạn có thể chia làm 3 lần tập ,mỗi lần 10 phút .Bên cạnh đó ,bạn nên tắm nắng khoảng 15 đến 30 phút vào mỗi buổi sáng (để điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể )và thực hiện ít phút đi bộ nhanh trước bữa điểm tâm ,trước bữa ăn trưa và sau bữa tối .
    4. Tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều
Bạn cũng đừng quên tránh các nguồn gây khó ngủ khác như nước sô đa hoặc các loại thuốc trị nhức đầu .
    5. Áp dụng các phương pháp luyện tập thân thiện với giấc ngủ .
Các phương pháp nầy giúp tâm trí và cơ thể của bạn thanh thản như ngồi thiền ,xoa bóp hoặc tập yoga .
 Cần lưu ý :
Phương pháp tốt nhất giúp dễ ngủ là bạn phải tạo được mối liên quan giữa việc lên giường với giấc ngủ ,chớ không phải nằm tỉnh táo để suy nghĩ hoặc  làm bất cứ việc gì khác .Để thực hiện được điều đó ,bạn cần duy trì tới các thói quen ngủ lành mạnh mỗi ngày và rời ngay khỏi giường bất kể khi nào bạn cảm thấy trằn trọc ,khó ngủ .
Những người cao tuổi thường rất khó có một giấc ngủ ngon ban đêm .Có người phải uống thuốc ngủ mỗi ngày ,có người tìm đủ mọi cách để ngủ liền sau khi nằm lên giường  .Những lời khuyên trên nhằm giúp chúng ta có thể ngủ dễ dàng hơn .
  Nguồn internet