Những cách làm giảm mỡ bụng

   1. Bắt đầu một ngày với một ly nước chanh
 Đây là một trong những liệu pháp tốt nhất để loại bỏ chất béo ở bụng .Nặn một ít juice có màu vàng vào ly nước ấm như cam ,cho vào ít muối .Uống nước nầy mỗi sáng để thúc đẩy sự trao đổi chất để tống hết mọi thứ trong bao tử ra ngoài .
   2. Đừng ăn gạo trắng
 Hãy thay bằng gạo nâu ,các loại sản phẩm lúa mì khác như gạo lức ,bánh mì nâu ,ngũ cốc ,lúa mạch trong bữa ăn hằng ngày .
   3. Tránh xa các chất có đường
 Đồ ngọt ,nước ngọt và thực phẩm nhiều dầu vì ăn nhiều những chất nầy vừa làm tăng mỡ bụng lẫn mỡ đùi .
   4. Uống nhiều nước
 Nếu bạn muốn không có mỡ bụng ,hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày ,Uống nước đều đặn sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể .
   5.Ăn tỏi sống
 Nhai 2, 3 nhánh  tỏi mỗi buổi sáng và uống một ly nước chanh .Phương pháp nầy sẽ tăng gấp đôi quá trình giảm cân đồng thời làm cho sự lưu thông máu nhịp nhàng hơn trong cơ thể .
   6. Ăn nhiều rau quả và trái cây
 Hằng ngày ăn một tô trái cây vào mỗi sáng và mỗi tối .Điều nầy mang đến cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa ,chất khoáng vá vitamin.
   7. Làm tăng độ cay khi nấu ăn
 Cho thêm những gia vị như quế ,gừng ,tiêu đen vào trong món ăn .Những gia vị nầy rất tốt cho sức khỏe vì chúng giúp cải thiện tình trạng kháng insulin và giảm mức độ đường trong máu .
     Sưu tầm :NL

Em gội mùa thu

                                                        Em gội mùa thu để ấp yêu
                                                        Đường xa tóc rối gió liêu xiêu
                                                        Bên hiên không nắng mây chùng nhẹ
                                                        Gội cả yêu thương ướt gió chiều

                                                        Lãng đãng thu đi chiều ướt sương
                                                        Đông về em gói cả yêu thương
                                                        Buông làn tóc nhẹ theo chiều gió
                                                        Gội chút hanh vàng nghe tiếng tiêu

                                                        Tít tấp đường xa mơ đường xa
                                                        Chiều loang loáng bóng dấu chân qua
                                                        Thu đi !Ừ nhỉ đâu còn nữa
                                                        Thấp thỏm đông về bóng tịch liêu

                                                        Giọt nắng vàng phai thơm tóc ai  
                                                        Gội mùa thu cũ khứ đông lai
                                                        Gọi mây  chùng xuống mang hương nhớ
                                                        Giấu chút heo may rối tóc cài

                                                        Em đã gội thơm hương thu cũ
                                                        Mấy độ vàng mơ cúc thở dài
                                                        Xao xuyến lá vàng chao trước gió
                                                        Đông về hồn ngủ mộng liêu trai ...
                              Tác giả :P /S
                                                           

Ích lợi khi uống mật ong ,chanh tươi và nước ấm

   Khởi đầu ngày mới  bằng ly nước ấm pha thêm chanh và mật ong là một cách làm đơn giản nhất giúp tinh thần sảng khoái và một cơ thể khỏe mạnh .Bởi ..
     1. Đây là thức uống giải độc và hoạt động như thuốc lợi tiểu .
   Thức uống nầy không chỉ giúp đào thải độc tố trong cơ thể mà còn hoạt động như thuốc lợi tiểu .Như thế đường tiết niệu của bạn sẽ luôn sạch sẽ và khỏe mạnh .
     2. Tốt cho tiêu hóa
   Nước cốt chanh cùng một chút mật ong giúp loại bỏ độc tố ra khỏi dạ dày .Nếu bạn ăn  khuya hoặc ăn nhiều dầu và chất béo ,chanh và mật ong sẽ giúp bạn làm sạch dạ dày để bắt đầu ngày mới .
   Chanh chứa khoáng chất ,vitamin và  giúp bạn sản xuất mật ,hổ trợ tiêu hóa .Nước chanh ấm rất tốt cho sự vận động tạo phân của ruột ,thậm chí còn được Hiệp Hội Ung Thư Mỹ khuyến cáo rằng có lợi cho bịnh nhân ung thư .Nước chanh giúp thải bỏ các chất không cần thiết cũng như độc tố ra khỏi cơ thể .
     3. Giúp giảm cân
   Nhiều người đã và đang uống nước chanh với mật ong với chế độ ăn uống chừng mực để giảm cân .
     4. Cho hơi thở thơm mát
   Đây là phương pháp tự nhiên nhất để làm sạch miệng sau một giấc ngủ dài .Không chỉ cho bạn một cảm giác tươi mới và hơi thở được mát vào buổi sáng mà uống và súc miệng với chanh ,mật ong cũng có thể giết chết tất cả vi trùng trong miệng bạn .Thậm chí sẽ không có vấn đề gì nếu bạn quên đánh răng .
     5. Cho bạn một làn da mịn màng
   Dù bôi trực tiếp lên mặt hay uống với nước ,mật ong và chanh cũng rất tuyệt vời cho da bạn .Nó làm sạch dầu nhờn trên da và ngăn ngừa mụn trứng cá cũng như các loại mụn khác .Kết quả là bạn sẽ sở hữu một làn da thật mịn màng .
     6. Bảo vệ hệ thống miển dịch luôn khỏe mạnh
   Uống nước chanh với mật ong vào sáng sớm có thể có lợi cho mùa lạnh và mùa cúm .Chanh và mật ong không chỉ có đặc tính kháng khuẩn mà còn giàu chất chống oxy hóa ,cùng với vitamin C rất  tốt cho cơ thể .
    Sưu tầm : NL  

Tâm từ bi

                                                            Tâm từ bi cứu khổ
                                                            Tất cả mọi chúng sinh
                                                            Tu hành từ kiếp trước !
                                                            Trí tuệ thật quang minh .

                                                            Từ bi giúp khoa học !
                                                            Sáng chế thuốc chủng ngừa
                                                            Chửa trị nhiều bịnh tật
                                                            Cứu giúp hàng tỉ người .

                                                            Tâm từ bi trí tuệ !
                                                            Phước báu nhất trên đời
                                                            Luôn cứu nhân độ thế
                                                            Thoát biển khổ chơi vơi !

                                                            Đời sống nhiều an lạc
                                                            Không phước báu nào bằng !
                                                            Vị cứu tinh nhân loại
                                                            Tâm từ bi vĩnh hằng !

                                                            Kiếp sau được giải thoát
                                                            Không sinh tử luân hồi
                                                            Vãng sinh cõi an lạc !
                                                            Vỉnh viển thoát khổ đau ...
                              Tác giả :Minh Lương Trương Minh Sung
                               Ngày 24 tháng 10 năm 2014

Bức tranh mùa thu

                                                  Mùa thu rướn mình qua hàng dậu
                                                  Rớt lại sân sau mấy gam màu
                                                  Mấy lá phong khô liền nguệch  ngoạc
                                                  Bức tranh lập thể tặng bầy sâu

                                                   Mùa thu uốn mình bay lên không
                                                   Đuổi  lòng vòng theo dải mây hồng
                                                   Bắt lấy trong tay rồi nhuộm xám
                                                   Bầu trời xanh ngắt cũng mủi lòng

                                                  Mùa thu ẩn mình giữa cảnh rừng
                                                  Dấu đi trầy xước của vết thương
                                                  Đã hằn lên những cành cây rủ
                                                  Ngủ suốt mùa sau lại nở bừng .
                                  Tác giả :Trần Thu Ân

Những triệu chứng bị ung thư vú

   Bịnh ung thư vú thường xảy ra ở người nữ .Có khoảng 10% xảy ra cho người nữ ở tuổi 40 ,khoảng 25% ở tuổi 50 và 50% xảy ra  sau tuổi 50 .Nếu không khám phá ra bịnh kịp thời để chửa trị thì xác xuất tử vong rất cao .
   Nếu nhận biết có những triệu chứng sau đây thì nên tìm gặp bác sĩ để chửa trị càng sớm càng tốt để cơ hội  sống còn có thể kéo dài thêm :
   1. Có hạch ở nách .
  Hạch ở nách là giai đoạn đầu tiên phát triển bịnh ung thư vú Bạn sờ thử từ bầu ngực vuốt lên trên theo đường hẻm nách thì thấy có hạch nổi lên .
   2. Có u cục ở vú
  Khi sờ nắn theo đường vòng xung quanh vú thì bạn sẽ thấy có u cục nổi ở trong vú giống như những viên sỏi nhỏ ở trong vú .Những u cục nầy có thể là u lành tính hoặc u ác tính ,nên đi khám xét để có được hướng điều trị tốt nhất và kịp thời .
   3. Chảy dịch  ở núm vú .
  Dịch nầy có thể là dịch trong ,vàng trong hoặc màu sậm giống như máu .
   4. Núm vú bị tụt vào trong bất thường
  Núm vú bị tụt hẳn vào trong ,cứng ,dùng tay kéo ra cũng không được , núm  vú không cương lên được như bình thường mà cứ vẫn tụt vào trong .
   5. Ngực đau giống như bị sưng ,kéo dài trong nhiều ngày .Mức độ đau rất nhiều khiến bạn không  thể chạm được vào ngực mình .
   6. Vùng da quanh đầu núm vú thay đổi
  Vùng da xung quanh đầu núm vú bị co rút da ,co rút núm vú ,nhăn nheo .Có các hạt nhỏ ở xung quanh núm vú .Sờ vào có cảm giác giống như da trái cam sành .
  Tất cả những dấu hiệu trên không phải chỉ gặp ở ung thư vú mà còn xuất hiện ở các trường hợp tổn thương lành tính ở dạng bướu đặc (như bướu lành sợi -tuyến vú )hoặc dạng nang (như các nang lành tính của tuyến vú ).Khi nhận thấy bất cứ một dấu hiệu nào bất thường ,bạn cần đi khám ngay và bác sĩ sẽ chỉ định những xét nghiệm bổ sung nếu cần .
  Nguồn internet
 

Để gọi là ...!

                              Thơ xướng
                                                       Tình nào để mùa Thu đi vội
                                                       Tiếng vạc gầy gọi mãi trong đêm
                                                       Từ trong gối mộng cùng em
                                                       Vẫn mơ một thuở êm đềm bên nhau

                                                       Chỉ thoáng chốc tìm đâu thấy nữa
                                                       Yêu thương nầy biết thuở nào nguôi
                                                       Nụ hôn để mãi cho người
                                                       Bờ môi đắm đuối để rồi chia xa

                                                      Trong giông bão cánh hoa tan tác
                                                       Cho lòng còn man mác cơn say
                                                       Xa nhau là nỗi đọa đày
                                                       Lòng nuôi thương nhớ hao gầy dáng ai

                                                       Chờ ngày tháng nguôi ngoai mộng lỡ
                                                       Người cũng rời chẳng nợ gì ta
                                                       Một chút gần rồi mãi xa
                                                       Như cơn gió thoảng hương đưa gọi là ...!
            Tác giả :T phạm
                              Thơ đối
                                                       Tình khao khát Thu về rất vội
                                                       Trăng tìm sao phải đợi về đêm
                                                       Cho anh dệt mộng gặp em
                                                       Nhốt trăng vào gối quyện mềm môi nhau .

                                                       Tình vụt mất để sầu lần nữa
                                                       Mắt em buồn một thuở chưa nguôi
                                                       Gian truân mới được hôn người
                                                       Môi thơm say đắm một thời  đã  xa
.
                                                       Tình đón giọt mưa sa tan tác
                                                       Phố chiều buồn ngơ ngác tim say
                                                       Trong tim nỗi nhớ đong đầy
                                                       Sương khuya thấm ướt môi nầy đợi ai
.
                                                       Tình rơi lệ Trúc mai duyên lỡ
                                                       Em theo chồng hết nợ tình ta
                                                       Môi tìm lần cuối vừa xa
                                                       Tình theo gió thoảng hương xưa vẫn là ...!
          Tác giả : Thùy Trang
           Ngày 09 tháng 11 năm 2014

Những triệu chứng của bịnh tiểu đường

   Bịnh tiểu đường là một trong những bịnh gây chết người do biến chứng có thể làm cho con người bị mù mắt hoặc phải cưa chân do không điều trị kịp thời .Tuy nhiên ,nếu phát hiện ra sớm thì bác sĩ sẽ cho uống thuốc để điều trị và  chúng ta có cơ hội sống thêm từ 10 năm đến 20 năm tùy vào cách ăn uống của chúng ta .
   Những triệu chứng sau đây có thể là biểu hiện của bịnh tiểu đường :
  1. Khát nước quá mức bình thường ,khô miệng ngay cả sau khi uống nước .
  2. Thường xuyên đi tiểu và thường đi sau khi uống nước khoảng 10 - 20 phút .Tuy nhiên cũng không nên vội kết luận rằng một người bị bịnh tiểu đường dựa trên triệu chứng  nầy vì cũng có những nguyên nhân khác cũng gây ra đi tiểu nhiều như ăn quá nhiều đồ hải sản .
  3. Giảm cân hoặc tăng cân bất thường và kèm theo mệt mỏi .Điều nầy có thể là do các vấn đề khác như tăng hoặc giảm hoạt động của tuyến giáp trạng ,vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện kiểm nghiệm y tế và xét  nghiệm máu để xác định nguyên nhân .
  4. Mờ mắt . Đây là một vấn đề cần được quan tâm cẩn thận do nhiều người được chẩn đoán bị bịnh tiểu đường ngay sau khi họ gặp vấn đề với tầm nhìn .Tiểu đường có thể gây ra mù tạm thời đôi khi là mù vĩnh viển .
  5. Buồn nôn . Đôi khi có thể người bịnh có những biểu hiện nôn đi kèm hoặc không nôn .
  6. Chậm hồi phục từ các vết thương .
    Một số người sẽ thấy  rằng họ dễ dàng bị thâm tím ,loét hoặc tổn thương da vì chạm nhẹ và thường thì các vết thương nầy lâu lành .
  7. Nhiểm trùng âm đạo ở phụ nữ và nhiểm trùng nấm men ở nam giới .
    Tiểu đường là một căn bịnh nghiêm trọng thường được coi như một căn bịnh mản tính nếu không được chửa  trị kịp thời .Điều thú vị là có rất nhiều người được chẩn đoán bị bịnh tiểu đường đã có thể ngừng dùng thuốc và có kết quả khả quan cho thấy căn bịnh đã được kiểm soát .Họ nhận được kết quả nầy thông qua việc  chửa trị đúng lúc với phương pháp  hợp lý ,thay đổi thói quen ăn uống  có chế độ tập thể dục thường xuyên và có phương pháp giảm cân an toàn .
   Nguồn internet

Chiều thu phai

                                       
                                                   Vườn Thu xưa bên áo em vàng
                                                   Ngàn chim muông réo rắt cung đàn
                                                   Làn mây bay say đắm bên trời
                                                   Lời Thu xưa bên trời vọng vang
                                                   Ngày Thu xa gió cuốn mây mờ
                                                   Cảnh bơ vơ lá vàng chơi vơi
                                                   Chiều đông sang lá úa bên hồ
                                                   Tìm bóng Thu nghe hồn rụng rơi
                                                   Đời không nhau trên lối Thu mòn
                                                   Còn tin yêu vương vấn bao điều
                                                   Dìu đơn côi ...trên đường quạnh hiu
                                                   Chiều không nhau ...say...Tình Thu phai ..
                                Tác giả :RP
                                 Ngày 7 tháng 10 năm 2014
                                 Hình chụp ở Bishop, California
         

Kim Liên đã về quê .

  Hôm qua ngày 7 tháng 11 năm 2014 ,Kim Liên đã về quê Mỹ Tho ở Việt Nam để chửa bịnh ung thư gan sau cả năm ở Mỹ chửa bằng nhiều cách nhưng kết quả chưa khả quan .
  Tôi và Kim Liên cùng thi đỗ vào trường Sư Phạm Saigon năm 1963 .Chúng tôi cùng ở phòng trọ của thầy Trần dạy môn Giáo dục cộng đồng của trường Sư Phạm Saigon .Mỗi ngày chúng tôi cùng đi bộ trên đường Võ Tánh để đến trường Kim Liên có mái tóc dài rất đẹp với khuôn mặt trái xoan rất dễ thương  .Mỗi ngày đi ngang qua cổng trường ,các bạn nam sinh nhìn ngẩn ngơ và hay trêu ghẹo nhưng tụi nầy rất tỉnh bơ không thèm đếm xỉa tới .
   Mùa Tết năm học lớp đệ nhất niên ,tôi ,Diễm KIm Liên và Ấu Mai đứng cùng hàng để múa bài "Cành hoa trắng" theo điệu Boston .Vì ham vui cùng các bạn nên tụi  nầy trình điễn cũng không  tệ lắm .
   Ngày 9 tháng 9   năm 1965 ,chúng tôi cùng nhau đến trường Sư Phạm để nhận nhiệm sở .Tôi về quê Bình Dương và dạy ở trường tiểu học Bến Cát với chị  Việt Nga ,Tuyết Hà ,và anh Hà Huy Quang .
   Những ngày đầu tiên đi dạy học  rất gian nan và cực khổ .Riêng Kim Liên về dạy ở miền tây .Từ đó chúng tôi không còn gặp nhau nữa
   Nhân dịp Ngọc Diễm từ Úc sang Cali chơi và biết tin bạn Kim Liên đang bị bịnh nặng ,Chúng tôi gồm có Cảnh ,Diễm ,Lợi .Hồng Điệp  từ San Jose .xuống đã mướn xe đến tiểu bang Arizona để thăm Kim Liên .Hơn 6 giờ chạy trên xa lộ ,chúng  tôi rất ngỡ ngàng khi nhìn thấy Kim Liên (người mặc áo xanh trong hình )rất tiều tụy và không còn một chút hình ảnh nào của ngày xưa nữa ngoài giọng nói của bạn mình .Một niềm đau xảy ra trong lòng của mọi người khi nhìn thấy Kim Liên .Căn bịnh ung thư quái ác đã xâm nhập vào cơ thể và tàn phá sự sống của Kim Liên .Các bạn cùng nhau an ủi bạn nên theo lời chỉ dẫn của bác sĩ để tự cứu mình .
   Nhưng  sau gần 1 năm chửa trị ,bịnh của Kim Liên không thuyên giảm nhiều lai còn có những biến chứng nguy hiểm ,cho nên Kim Liên đã mua vé máy bay về Mỹ Tho để tìm phương pháp chửa trị ngoại  khoa .
   Là những người bạn cùng ngồi chung dưới mái trường Sư Phạm Saigon trong 2 năm trời lo học tập ,trau giồi  kiến thức để đào tạo thế hệ tương lai ,chúng tôi luôn cầu mong cho Kim Liên gặp được thuốc tốt để thoát qua cơn bịnh ngặt nghèo nầy để chúng ta còn có cơ hội gặp lại nhau và cùng nhau kể chuyện vui buồn trong cuộc sống nầy .Rất mong gặp lại bạn hiền .

Những điều cơ bản giúp con người sống trường thọ

   Là những người cao tuổi ,chúng ta hãy tự nhủ rằng :Bác sỷ tốt nhất cho ta chính là bản thân ta .Nên quên đi những quá khứ không vui .Hưởng thụ  hết ngày hôm  nay (sống với hiện tại ).Sống đạm bạc ,giữ cho tâm hồn yên tỉnh ,thư giản ,không suy nghĩ vẩn vơ ..
   1. Buổi sáng
      Thức dậy sớm (trước 6 giờ ),khi bỏ chân xuống giường cần ngồi thêm 30 giây mới từ từ đứng dậy đi vệ sinh .
      Uống  ngay một ly nước .
      Đi bộ ,tập thể dục dưỡng sinh nửa giờ .
      Ăn điểm tâm .
   2. Buổi trưa : Ăn trưa ,ngủ nửa giờ .
   3. Buổi chiều :Ăn chiều không quá trể. Uống 1 ly sữa tươi .
      Đi bộ thư giản nửa giờ
      Hít sâu ,thở mạnh càng nhiều càng tốt .
      Nên đi ngủ sớm .
      Ăn uống phù hợp cơ thể .
      Vận động vừa sức .
      Không hút thuốc ,uống rượu
      Cân  bằng tâm trạng .
A Thức ăn 
   Thức ăn rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta .Thức ăn phải phù hợp cho từng người tùy theo sức khỏe .Thức ăn cần ít ngọt ,ít mặn ,ít béo ,ít cay và thay đổi thường xuyên .
   Nên hạn chế dùng thịt mỡ ,thịt đỏ ,trứng ,các loại chất béo ,tinh bột ,muối ,đường ,gia vị ,các loại thức ăn có hóa chất .
   Nên dùng cá ,gạo lức ,bắp ,khoai lang luộc ,bí đỏ ,cà rốt ,trái cây chín ,đậu nành ,đậu đen ,táo ,mè đen ,rau cần ,lá dứa ,các loại rau củ ,quả ,đậu và đặc biệt là nấm mèo .
   Mỗi ngày ăn 3 lần ,mỗi lần ăn vừa từ 70% đến 80% không ăn no 100%.
   Nên thêm 1 đến 2 bữa ăn phụ trong ngày .Chỉ ăn tối đa 200gr bột  mỗi ngày .
   Mỗi tuần ăn 1 hoặc 2 bữa cháo loảng .
   Nhu cầu tối thiểu nên có trong 1 ngày :1,5 lít nước ,200gr sữa tươi ,400gr rau xanh và 100gr quả chín .
B Vận động vừa sức 
   Không khuân vác nặng hoặc vận động quá sức .Tuyệt đối không ráng sức .
    Đi bộ hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (ít nhất 5 lần một tuần )
   Đi đứng ngồi cẩn thận ,không bị té ngã .
C Thường xuyên uống nước trái cây 
D Cân  bằng tâm trạng 
   Luôn giữ gìn tâm trạng vui vẻ .Lấy việc giúp đỡ người khác làm vui .Lấy việc nâng cao kiến thức ,trí tuệ làm vui ,Hài lòng với điều kiện sống hiện có .
    Nên duy trì tinh thần cởi mở ,khoan dung và có thái độ sống thoải mái ,tự nhiên đối với mọi người ,mọi việc .
    Tùy theo thể trạng ,điều kiện ,môi trường sống và sở thích của từng người mà chọn lựa thức ăn ,bài tập thể dục và thời biểu thích hợp cho mình .
    Kính chúc quý vị thành công .
   Tác giả : Lê Trọng Diệp .
,

Tuổi vào thu

                                                         Tôi cứ ngỡ tuổi già đầy nỗi sợ
                                                         Sợ mùa sang ,sợ năm tháng qua mau
                                                         Sợ gió mưa ,sợ tâm hồn băng hoại
                                                         Sợ tóc phai màu ,sợ cả nếp nhăn .

                                                         Nhưng nhận ra tuổi già không giới hạn
                                                         Không muộn phiền còn đem lại niềm vui
                                                         Tôi chậm bước trên đoạn đường còn lại
                                                         Hưởng ngày vui ngắn ngủi chẳng còn bao

                                                         Tôi vẫn tưởng tuổi  già trời ảm đạm .
                                                         Xuân thiếu hoa và vắng cả tiếng cười
                                                         Hoa không nở và cây không nẩy lộc
                                                         Sách không lời cầm bút chẳng ra thơ !

                                                        Chợt nhận ra tuổi già lòng lắng lại
                                                        Sống hôm nay chẳng nghĩ đến ngày mai
                                                       Thôi không đếm tuổi đời thêm chồng chất
                                                       Mặc ngày qua ,cầm bút họa thành thơ
.
                                                       Tôi cứ ngỡ tuổi già hồn băng giá
                                                       Quên đắm mình ngắm vũ trụ đầy sao
                                                       Tim chai đá chẳng dấy lên ngọn lửa
                                                       Cả bầu trời u tối phủ đời tôi !

                                                       Bỗng nhìn thấy những đóa hồng đẹp nhất
                                                       Nở vào thu bằng đôi mắt reo vui
                                                       Hít thật sâu ôi mùi hương tỏa nhẹ
                                                      Ướp cho đầy hương vị Tuổi vào thu .
   Nguồn internet :Bản dịch từ một bài thơ Pháp ngữ

Duy trì các thói quen dỗ giấc ngủ thành công

   1. Những suy nghĩ về công việc ngay cả các công việc lặt vặt trong nhà khi lên giường
Áp dụng các phương pháp hoặc kỹ thuật như tắm nước ấm ,đọc sách báo hoặc theo dõi TV ...nếu chúng tạo cho bạn cảm giác thoải mái ,thư giản (tránh các tin tức gây xúc động mạnh ).
    2. Đi ngủ và thức dậy ở cùng một thời điểm vào tất cả các ngày
Không để bất cứ vấn đề nào gây ảnh hưởng đến thói quen nầy .
   3. Lập thời gian biểu dành ra ít nhất 30 phút cho việc rèn luyện thân thể mỗi ngày .
Bạn có thể chia làm 3 lần tập ,mỗi lần 10 phút .Bên cạnh đó ,bạn nên tắm nắng khoảng 15 đến 30 phút vào mỗi buổi sáng (để điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể )và thực hiện ít phút đi bộ nhanh trước bữa điểm tâm ,trước bữa ăn trưa và sau bữa tối .
    4. Tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều
Bạn cũng đừng quên tránh các nguồn gây khó ngủ khác như nước sô đa hoặc các loại thuốc trị nhức đầu .
    5. Áp dụng các phương pháp luyện tập thân thiện với giấc ngủ .
Các phương pháp nầy giúp tâm trí và cơ thể của bạn thanh thản như ngồi thiền ,xoa bóp hoặc tập yoga .
 Cần lưu ý :
Phương pháp tốt nhất giúp dễ ngủ là bạn phải tạo được mối liên quan giữa việc lên giường với giấc ngủ ,chớ không phải nằm tỉnh táo để suy nghĩ hoặc  làm bất cứ việc gì khác .Để thực hiện được điều đó ,bạn cần duy trì tới các thói quen ngủ lành mạnh mỗi ngày và rời ngay khỏi giường bất kể khi nào bạn cảm thấy trằn trọc ,khó ngủ .
Những người cao tuổi thường rất khó có một giấc ngủ ngon ban đêm .Có người phải uống thuốc ngủ mỗi ngày ,có người tìm đủ mọi cách để ngủ liền sau khi nằm lên giường  .Những lời khuyên trên nhằm giúp chúng ta có thể ngủ dễ dàng hơn .
  Nguồn internet