Những điều nên làm để có giấc ngủ ngon

   1.Ăn thực phẩm giàu magie
     Muốn có một giấc ngủ ngon ,chúng ta hãy ăn thực phẩm giàu chất magie như  hạt bí ngô ,rau cải và củ cải Thụy Sĩ ,hoặc uống ZMA kết hợp kẽm và magie khoảng nửa giờ trước khi ngủ .
   2. Chúng ta nên có một giấc ngủ ngon lành vào buổi trưa
     Một giấc ngủ từ 10-30 phút vào buổi trưa là điều tốt nhất để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon vào ban đêm .
   3. Phòng ngủ để nghỉ ngơi và thư giản
     Chiếc giường của bạn chỉ nên dành riêng để  ngủ và khi bước vào căn phòng bạn sẽ thấy thư giản thoải mái .
  4. Nhiệt độ trong phòng ngủ phải mát mẻ
     Nhiệt độ trong phòng ngủ từ 20-23 độ C là lý tưởng .Không nên để nhiệt độ cao quá hoặc thấp quá
   5.Chúng ta nên tắm nước ấm trước khi lên giường
     Bạn có thể kết hợp ngâm chân nước ấm ,thư giản trước khi đi ngủ .
   6. Đặt cố định  giờ báo thức vào buổi sáng
     Chúng ta nên ngủ lúc 10 giờ đêm và thức dậy lúc 5 giờ sáng là tốt nhất .
   7. Ngủ bù
       Chúng ta nên điều chỉnh thói quen mỗi ngày .Nếu có ngủ bù thì sau đó chúng ta nên trở lại với nhịp sống bình thường .
   8. Đừng trăn trở
     Bạn đã nằm trên giường 20 phút mà không ngủ được .Vậy bạn nên trở dậy ,đi ra khỏi giường và thực hiện hoạt động thư giản như đọc sách hoặc nghe những giai điệu du dương để từ từ đi vào giấc ngủ .
   9. Kiểm tra tủ thuốc
      Có  thể một vài loại thuốc làm cho bạn khó  ngủ .
   10. Bạn nên để đồng hồ ra khỏi tầm mắt
      Việc  xem giờ có thể gây ra căng thẳng hơn và khó rơi vào giấc ngủ .
   11. Ngửi mùi cải hương
      Mùi hương nầy thực sự có thể là "thuốc giải độc "cho chứng mất ngủ .
   12 . Giản cơ và thả lỏng
      Hãy bắt đầu từ bàn chân ,kéo căng và giữ trong vòng 3 -5 giây rồi sau đó thả lỏng .Ngoài ra bạn có thể thực hành thiền định để sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và thoải mái .
   13. Sử dụng đèn ngủ hoặc giảm độ sáng
     Chúng ta nên bật đèn ngủ thật dịu nhẹ ,như vậy đôi mắt sẽ dịu đi và dễ đi vào giấc ngủ .
   14. Hít thở không khí trong lành và đón ánh sáng ngoài trời
     Nếu ban ngày bạn tiếp xúc với ánh sáng thì ban đêm sẽ càng dễ ngủ .
   15. Bổ sung thức uống hay đồ ăn nhẹ ấm áp trước khi ngủ
     Một ly sữa có thể khiến con người dễ đi vào giấc ngủ .Hãy thư giản bằng việc nhấm nháp một ly sữa ấm ,sô cô la nóng hoặc trà nóng có thể khiến bạn dễ ngủ hơn .
     Theo  Brightside