Hạ xưa

                                      Bài xướng
                                                  Cổng trường hiu hắt bóng người
                                            Ve kêu thẳng thốt ngậm cười lỡ duyên
                                                  Một mùa hạ đỏ khó quên
                                            Phượng vỷ tan tác rơi trên lối chờ
                                                  Gió cuồng rối sợi tóc tơ
                                            Bảo táp giết chết ngây thơ biển người
                                                 Lênh đênh vỡ khóc vỡ cười
                                           Một lần ly biệt suốt đời lạc nhau .
                                     Tác giả :Kim Oanh
                                     Bài họa :Bể dâu
                                                 Sân trường thấp thoáng mấy người
                                           Hè xưa lưu bút nụ cười có duyên
                                                 Ve sầu trổi nhạc chớ quên
                                          Phượng hồng tươi thấm bay lên đợi chờ
                                                  Bạn thân ấp ủ mối tơ
                                         Thầm yêu trộm nhớ làm thơ tặng người
                                                  Ai ngờ tặt lịm tiếng cười
                                        Bể dâu biến đổi suốt đời mất nhau !
                                   Tác giả :Mai Xuân Thanh
                                                .

Khúc hát tha hương

                                                   Lạc lõng một thân nơi xứ lạ ,
                                                   Vẫn có đôi lúc nhớ về nhà .
                                                   Làm người khách lạ trên quê cũ ,
                                                   Nước mắt còn không cho xót xa.?

                                                   Phố xưa nay đã còn đâu nữa ,.
                                                   Không biết người xa lạc chốn nào .
                                                   Có phải lá xưa vàng lối cũ ,
                                                   Hồ xưa liểu rũ gió  lao xao .

                                                   Thôi nhé từ đây đành phận vậy,
                                                   Chốn nào chẳng phải là tha hương .
                                                   Đêm về hồn gửi theo trăng sáng ,
                                                   Mượn chút tơ trời dệt mộng vương .
                                          Tác giả :PKT

                                                         

Dấu hiệu cảnh báo ung thư máu

   Các chuyên gia đều nhận định ,khi nói đến bịnh ung thư máu không có dấu hiệu hoặc triệu chứng đơn lẻ .Các triệu chứng  phụ thuộc vào việc phân nhóm .Tuy nhiên có một số  triệu chứng có xu hướng xuất hiện ở những người có bịnh ung thư máu và thường phổ biến ở người lớn .
   Dưới  đây là những điều cần lưu ý :
   1. Da nhợt nhạt
     Khi bạch cầu phát triển ,các tế bào mới bị tiêu diệt bởi tế bào ung thư .Các tế bào ung thư nầy có thể thâm nhập tủy xương và làm cho tế bào khỏe mạnh khó có thể phát triển .Khi có quá ít tế bào khỏe mạnh trong cơ thể ,bạn có thể bị thiếu máu hay thiếu dưỡng chất và dẫn đến tình trạng da nhợt nhạt .Theo các chuyên gia ,việc thiếu máu cũng có thể làm cho bàn tay của bạn bị lạnh .
     Thường xuyên mệt mỏi
    Cũng giống như nhiều bịnh khác ,mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của bịnh bạch cầu .Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hầu như suốt các khoảng thời gian trong ngày hay việc thiếu năng lượng là một thay đổi đáng chú ý so với thường ngày ,bạn nên đến khám bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất .Nếu kéo dài tình trạng mệt mỏi ,cơ thể bạn cũng sẽ bị thiếu máu .
     Nhiểm khuẩn hoặc hắt hơi
     Các tế bào máu là một trong những thành phần quan trọng trong hệ thống miển dịch của cơ thể .Những người bị bịnh bạch cầu có thể sẽ đối diện với tình trạng tế bào máu không khỏe mạnh thường xuyên hơn .Nhiểm trùng hoặc sốt là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà chúng ta tìm thấy
   2. Khó thở
     Cùng với cảm giác mệt mỏi thì việc thở dốc cũng là một yếu tố mà bạn nên theo dỏi .Đặc biệt trong thời gian hoạt động thể dục ,nếu bạn thấy khó thở và sự khó thở đó không giống như cách bạn hô hấp bình thường thì bạn nên đi khám bác sĩ .
   3 Vết thương khó lành
      Nếu các vết cắt và vết xước cần nhiều thời gian hơn bình thường để hồi phục và bạn cảm thấy cơ thể dễ bị bầm tím thì những  triệu chứng nầy có thể cho thấy các loại tế bào máu thay đổi liên quan đến bịnh bạch cầu .Những chấm nhỏ màu đỏ trên da còn được gọi là đốm xuất huyết cũng có thể là kết quả của bịnh bạch cầu .
   Các triệu chứng khác 
     Mặc dù không phổ biến như các triệu chứng trên nhưng việc đổ mồ hôi ban đêm hoặc đau nhức hay đau khớp cũng là các triệu chứng có liên quan đến bịnh bạch cầu .
     Việc cân nặng giảm đi đôi khi cũng là triệu chứng của bịnh bạch cầu Tuy nhiên ,không phải tình trạng sụt cân nào cũng liên quan đến bịnh bạch cầu mà còn tùy thuộc vào các phân loại bịnh .Bên cạnh đó ,chuyên gia cũng đề cập đến các triệu chứng có thể gặp khác như xuất hiện vết hạch mũi ,hạch bạch huyết sưng hay mở rộng sốt hoặc ớn lạnh .
     Làm cách nào để chẩn đoán được bịnh ?
     Nếu dựa vào các triệu chứng có trên cơ thể ,bác sĩ có thể chẩn đoán bịnh bạch cầu và sẽ yêu cầu bạn xét nghiệm máu để kiểm tra lượng bạch cầu và hồng cầu ,cũng như tiểu cầu của bạn .Nếu nhận thấy có khả năng mắc bịnh từ kết quả xét nghiệm ,bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một nhà nghiên cứu huyết học ,một bác sĩ chuyên về các rối loạn máu hoặc ung thư để thực hiện các thử nghiệm chuyên sâu hơn nhằm cung cấp chẩn đoán rõ ràng .
     Nếu  bạn vẫn không chắc chắn về tình  trạngbịnh của mình thì hãy đặt lịch hẹn với các bác sĩ chuyên ngành ung thư bạch huyết .
     Bạn nên để ý nếu cơ thể mình xuất hiện những triệu chứng trên thì hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán và có cách điều trị tốt nhất .
    Sưu tầm :Hồng Nhi
.
 
 

Hè 2017

                                                  Hè về ...mái tóc nhạt màu xanh
                                                  Trắng ở trên sân trắng mái đầu
                                                  Tung tăng thuở ấy còn đâu nữa ..
                                                  Bước từng bước chậm nhớ ngày xưa .
                                                  Trường cũ còn đây vắng bao người
                                                  Thầy Cô Bè bạn chẳng còn bao
                                                  Thời gian nghiệt ngã không dừng bước
                                                  Rồi đến phiên mình tiếc ngày xưa
                                                  Trường đã cho tôi tuổi  ngọc ngà
                                                  Nụ cười tiếng hát tháng ngày vui
                                                  Trang giấy từng ghi bao kỷ niệm
                                                   Phấn trắng còn đâu chữ Cô Thầy
                                                   Lời nầy xin gửi những tình thân
                                                   Lưu luyến nầy  đây tóc phai màu
                                                   Nhớ nhau trường cũ là nhân chứng
                                                   Thấp nén hương lòng để nhớ nhau .
                                   Tác giả :Huỳnh Thanh Hùng

Lợi ích của rau dền

   Rau dền tuy là món ăn dân dả nhưng lại tiềm ẩn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà ít ai biết .
   1. Ngăn  ngừa huyết áp cao
     Theo The Health Site ,rau dền chứa nhiều kali và magie giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể .Do đó rau dền giúp cơ thể kiểm soát và phòng ngừa cao huyết áp ,đột quỵ .
   2. Ngăn ngừa ung thư
     Đặc tính chống ung thư là do các hợp chất chống oxy hóa như vitamin E,C,sắt ,magiê ,photpho hay lysine có trong rau dền .Chúng giúp chống lại các gốc tự do có hại và ngăn chận sự hình thành của các tế bào ác tính gây ra ung thư .
   3. Tốt cho bịnh nhân tiểu đường
     Ăn rau dền thường xuyên giúp ổn định đường huyết rất tốt cho bịnh nhân tiểu  đường loại 2 .
   4. Cải thiện hệ tiêu hóa
     Hàm lượng chất xơ cao trong rau dền có thể cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm táo bón ,hổ trợ điều trị tiêu chảy ,xuất huyết và mất nước .
   5. Tốt cho người thiếu máu
     Hàm lượng sắt lớn trong rau dền giúp gia tăng lượng hemoglobin và tế bào hồng cầu .Bởi vậy ,loại rau nầy rất có lợi cho bịnh nhân thiếu máu .
   6. Ngăn ngừa các vấn đề răng miệng
     Rau dền là một phương thuốc hữu hiệu làm giảm các biến chứng răng miệng như đau sưng lợi ,viêm họng hay viêm loét miệng .
    Theo Báo Lao động

Nổi buồn tháng năm

                                                  Hè sang phượng thắm nắng đàng xa
                                                  Gạt lệ ta đi bỏ lại nhà
                                                  Phước báu đoàn viên nơi đất khách
                                                  Vận may sum họp bản tình ca
                                                  Quê hương xứ sở ơi ngàn dậm
                                                  Hải ngoại an cư vẫn xót xa
                                                  Bằng hữu thân nhân mình ở đó
                                                  Đầu bù tóc rối điểm sương pha .
                                     Tác giả :Mai Xuân Thanh

Lúc về già

   Tuổi già là tuổi mà chúng ta cần có thời gian để nghỉ ngơi và sống những ngày còn lại thật hạnh phúc cho bản thân của mình .Những điều sau đây chúng  ta cần lưu ý để cho cuộc sống của bản thân  mình được tốt đẹp hơn .
   1`. Lúc về già mình tuyệt đối không được chủ quan nghĩ rằng mình còn khỏe ,còn sung sức để nghỉ và làm những việc như hồi i thanh niên .
   2. Lúc về già mình sẽ không đến cơ quan cũ nếu chưa nhận được lời mời trân trọng vào một dịp đặc biệt nào đó .
   3. Lúc về già mình sẽ không sống chung với bất cứ đứa con nào ,chỉ sống với vợ hoặc chồng .
   4. Lúc về già -rất già mình sẽ đặt chỗ trong một trung tâm dưỡng lảo nào đó để được chăm sóc .
   5. Lúc về già mình sẽ nói hai chữ "ngày xưa "(đúng hơn là những câu chuyện hoài niệm )với bạn đồng niên ,tuyệt đối không nói với lũ trẻ vì chúng sẽ cho mình bị dở hơi .Với tụi trẻ chỉ nói "ngày mai"và chỉ trả lời khi chúng hỏi .
   6. Lúc về già mình sẽ cố không nghĩ khác những điều mình đã nghĩ như ở trên .Chẳng biết có làm được hay không ?
      6 vị bác sĩ tốt nhất trong đời :
          Ánh nắng mặt trời
          Nghỉ ngơi
          Tập thể dục
          Ăn uống điều độ
          Tự tin
          Bạn bè
     Hãy giữ 6 điều nầy cho mọi thời điểm trong đời để tận hưởng  một cuộc sống khỏe mạnh
Càng có tuổi chúng ta càng thấy ít đi những điều đáng phải sắp hàng chờ đợi .
    Nguồn internet

Ngày của Mẹ -Lễ Mẹ

Thân chúc các bạn ngày lễ Mẹ thật đầm ấm bên gia đình 

                                                   Trên đời Mẹ sống chỉ vì con
                                                   Ấm lạnh dỗ dành hát nỉ non
                                                   Chỗ ướt Mẹ nằm mơ giấc điệp
                                                   Nơi khô trẻ ngủ ngáy tai dòn .
                                                    Bao la nghĩa nặng nguồn sóng biển
                                                    Bát ngát tình cha núi Thái Sơn
                                                    Chữ hiếu chưa tròn lo báo đáp
                                                    Tu nhân tích đức nhớ công ơn ..
                                       Tác giả :Mai Xuân Thanh .

Hạnh phúc đời người

                                              Sáng dậy mỉm cười còn sống đây
                                              Cám ơn Trời Phật được vui vầy .
                                              Bao người đã mất ta còn sống
                                              Hạnh phúc đời người quý lắm thay !

                                              Sức khỏe con người quí tựa vàng
                                              Có tiền chưa chắc được cao sang
                                              Ốm đau tàn tật không mua được .
                                              Phước đức đời người sống kiện khang !

                                               Tự do hạnh phúc gắn liền nhau .
                                               Sống khổ tù đày giọt lệ trào !
                                               An lạc tu tâm theo đạo pháp
                                               Cuộc đời huyễn mộng lắm thương đau .

                                               Tình thương cần thiết cho con người
                                               Thiếu nước cây tàn chẳng thấm tươi
                                                Nhân ái tha nhân -nhân quả tốt
                                               Tặng người nhận lại những niềm vui .

                                               Hiểu rộng biết nhiều quí lắm thay
                                               Thông minh tài giỏi cũng duyên may
                                               Quả lành -kiếp trước nhờ tu tập
                                               Hạnh phúc đời ai ở cõi nầy !
                              Tác giả :Minh Lương Trương minh Sung

Nhớ về Mẹ

                                                  Chiều buồn gió thổi hiu hiu
                                            Nhớ về quê mẹ bao chiều nắng mưa
                                                  Con nằm trên võng đong đưa
                                            Ngọt ngào giọng mẹ vui đùa cùng con
                                                  "Thương mẹ ,con ngủ đi con
                                            Để mẹ đi cấy ruộng xong sẽ về "
                                                  Thương con vất vả chẳng nề
                                            Nuôi con khôn lớn trăm bề cưu mang
                                                  Ru con yên giấc mộng vàng
                                            Đói no mẹ chịu vinh quang con nhờ
                                                  Cả đời mẹ dệt ước mơ
                                            Mai sau con trẻ ấm no hơn người
                                                  Mẹ ơi!hai tiếng mẹ ơi!
                                            Giúp con vượt khó ,ru đời gian nan
                                                  Bôn ba giữa chốn trần gian
                                            Nhớ lời mẹ dặn chiều tàn trên sông
                                                 "Chớ buồn cuộc sống long đong
                                            Nhiều ngày mài sắt ,thành công một ngày "
                                                  Sắt kia con đã cố mài
                                            Để mong đền đáp công dày mẹ yêu ...
                                                  Chiều nay gió thổi đìu hiu
                                            Võng xưa còn đó ,mẹ yêu đâu rồi ?
                                                  Lang thang giữa chốn đông người
                                            Đong đưa chiếc võng nhớ người mẹ yêu
                                      Tác giả :MLoan

Lễ Mẹ

                                             Chủ nhật ,tháng năm ,mười bốn nầy
                                             Mother's Day nhớ mẹ ơn dày
                                             Cha sinh ,núi Thái Sơn còn đó
                                             Mẹ dưỡng ,như nguồn sửa ngọt đầy
                                             Ăn vóc thành người  con nước Việt
                                             Học hay nên kẻ sỉ ngày mai
                                             Mẩu tử khắp thế gian Bồ Tát
                                             Tử hiếu trọn đời hạnh phúc thay !
                                  Tác giả :Mai Xuân Thanh

Lời hay ý đẹp

   Sống ở trên đời hãy nhớ :
      Ai ganh ghét mình nghĩa là họ thua mình .
         Ai ghen tị với mình nghĩa là họ thiếu  hạnh phúc hơn mình .
         Ai muốn đạp mình xuống nghĩa là họ đang ở dưới mình .
         Ai mắng rủa mình nghĩa là họ thiếu học thức hơn mình
   Hãy tội nghiệp và rộng lòng khoan dung với họ vì họ sinh ra kém may mắn hơn mình .
   Nguồn internet .

Đâu Áng mây tần

                                   Bài xướng
                                                  Người xưa trên bước đường luân lạc ,
                                                  Vẫn có một nơi để nhớ về .
                                                  Tôi nay thân cỏ bồng phiêu bạt ,
                                                  Đâu áng mây Tần gửi nỗi quê ?

                                                  Ngày tháng  qua đi không trở lại ,
                                                  Tóc xanh giờ đã bạc phong trần
                                                  Còn chăng một tấm lòng thơ dại ,
                                                  Ngu ngơ cười khóc chuyện phù vân
.
                                                  Đất khách lần khâu đà trọn kiếp ,
                                                  Thì thôi chữ nghĩa chút  niềm vui.
                                                  Đêm đêm lần giở trang thơ cổ ,
                                                  Trăng nước Tầm Dương những ngậm ngùi !
                                     Tác giả :Phạm Khắc Trí
                                     Bài họa :Nhớ quê
                                                  Ra đi tới xứ người lưu lạc
                                                  Canh cánh tình ai ...vẫn muốn về !
                                                  Anh đang sống chuổi ngày lang bạt
                                                  Nhìn hướng đông thăm hỏi chốn quê

                                                  Như thoi ngày tháng trôi nhanh nhỉ .
                                                  Tóc trắng đầu xanh nhuộm bụi trần .
                                                  Tuổi tác giờ đây tình cố hữu
                                                  Ước mơ trở lại hội phong vân
.
                                                  Nửa đời đất khách còn lưu luyến
                                                  Tiếng nói đồng hương cảm thấy vui
                                                  Thơ cổ từng trang ngồi đọc hết
                                                  Ngẩm ra thế sự luống bùi ngùi
                                     Tác giả :Mai Xuân Thanh .

Thực phẩm có lợi cho cơ thể

     1.Cà rốt tốt cho mắt

     Cà rốt chứa nhiều vitamin,chất chống oxy hóa và hóa chất thực vật beta -caroteen để cà rốt có màu cam .
     Beta-caroteen là chất giúp giảm mạnh nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể và bảo vệ không mắc bịnh thoái hóa điểm vàng .Cà rốt có khả năng đẩy mạnh lưu thông máu ,giúp mắt hoạt động tốt hơn .
   2. Quả óc chó
     Quả óc chó chứa hàm lượng cao axit béo omega 3 giúp tăng cường hoạt động của não bộ ,tránh sa sút trí tuệ .
   3. Cần tây tốt cho xương

      Cần tây chứa nhiều silicon ,một thành phần trong cấu trúc phân tử của xương ,giúp cho xương chắc khỏe .
   4. Cam và bưởi tốt cho vú

     Ăn nhiều cam giúp hổ trợ sự di chuyển của các tế bào bạch huyết trong vú .
     Bưởi chứa limonoid giúp ngăn ngừa sự phát triển quá mức của các tế bào tuyến vú .
   5. Cà chua tốt cho tim

     Cà chua là nguồn lycopen dồi dào .Lycopen làm giảm nguy cơ mắc bịnh tim và một số bịnh ung thư .
   6. Rượu vang đỏ tốt cho máu
     Rượu vang đỏ giàu các chất chống oxy hóa và polyphenol ,ngăn ngừa tổn thương tế bào .Chỉ 1 ly rượu vang đỏ cũng giúp cơ thể bạn khỏi những chất có hại trong máu ,như cholesterol có thể gây bịnh tim .
   7. Chuối cải thiện nụ cười

     Chuối chứa protein trytophan  .Khi được tiêu hóa trytophan chuyển hóa thành serotonin được biết là "hóa chất hạnh phúc "và là một trong những hóa chất điều hòa tâm trạng quan trọng nhất của não .
   8. Trái bơ tốt cho tử cung

     Trái bơ giàu chát axit folic giúp  giảm nguy cơ loạn cản tử cung .các nhà khoa học cho biết phụ nữ ăn 1 trái bơ mỗi tuần giúp cân bắng hooc môn và  ngăn ngừa ung thư cổ tử cung .
   9. Nho tốt cho phổi

     Ăn nho giúp giảm nguy cơ ung thư phổi và khí phế thủng .Hạt nho chứa nhiều proanthocyanidin làm giảm mức độ trầm trọng của hen suyển do dị ứng .
   10 Gừng tốt cho dạ dày

     Hơn 2000 năm qua ,người Trung Quốc đã dùng gừng để chửa trị chứng bịnh về dạ dày và trị buồn nôn .Gingerol là thành phần chịu trách nhiệm về mùi thơm và vị đặc biệt của gừng .
   11. Nấm tốt cho tai
     Nấm chứa vitamin D rất quan trọng cho xương chắc khỏe ,thậm chí cả xương trong tai chuyển âm thanh đến não bộ .
   Theo Soha

   

Ước mơ !

Hình chụp ở nhà chị Ngọc Khanh lúc Diễm từ Úc qua Cali du lịch ( từ trái qua Diễm ,Cảnh ,Ngọc Khanh ,Lợivà Hồng Điệp )

                                                  Tôi ước mai sau là giáo viên
                                                  Về miền quê dạy các em hiền
                                                  Nhìn đồng lúa chín nằm khoe sắc
                                                  Mái ngói trường làng trong nắng nghiêng!

                                                  Những học tró ngoan nơi chốn quê
                                                  Mắt tròn e lệ dáng ngô nghê
                                                  Theo cô giáo trẻ cùng mơ ước
                                                  Hướng đến tương lai mộng đẹp về !

                                                  Bài học đầu tiên cô sẽ dạy :
                                                  Trước là :Lễ Nghĩa ,sau là :Văn
                                                  Nhu mì lễ phép người thương mến
                                                  Kiến thức văn chương mở rộng dần .

                                                  Ngày mai tôi sẽ là cô giáo
                                                  Về với làng quê đêm ngắm sao
                                                  Về với đàn em thơ bé nhỏ
                                                  Về nâng tri thức bé lên cao !
                                          Tác giả :VKD

Những điều nên làm để có giấc ngủ ngon

   1.Ăn thực phẩm giàu magie
     Muốn có một giấc ngủ ngon ,chúng ta hãy ăn thực phẩm giàu chất magie như  hạt bí ngô ,rau cải và củ cải Thụy Sĩ ,hoặc uống ZMA kết hợp kẽm và magie khoảng nửa giờ trước khi ngủ .
   2. Chúng ta nên có một giấc ngủ ngon lành vào buổi trưa
     Một giấc ngủ từ 10-30 phút vào buổi trưa là điều tốt nhất để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon vào ban đêm .
   3. Phòng ngủ để nghỉ ngơi và thư giản
     Chiếc giường của bạn chỉ nên dành riêng để  ngủ và khi bước vào căn phòng bạn sẽ thấy thư giản thoải mái .
  4. Nhiệt độ trong phòng ngủ phải mát mẻ
     Nhiệt độ trong phòng ngủ từ 20-23 độ C là lý tưởng .Không nên để nhiệt độ cao quá hoặc thấp quá
   5.Chúng ta nên tắm nước ấm trước khi lên giường
     Bạn có thể kết hợp ngâm chân nước ấm ,thư giản trước khi đi ngủ .
   6. Đặt cố định  giờ báo thức vào buổi sáng
     Chúng ta nên ngủ lúc 10 giờ đêm và thức dậy lúc 5 giờ sáng là tốt nhất .
   7. Ngủ bù
       Chúng ta nên điều chỉnh thói quen mỗi ngày .Nếu có ngủ bù thì sau đó chúng ta nên trở lại với nhịp sống bình thường .
   8. Đừng trăn trở
     Bạn đã nằm trên giường 20 phút mà không ngủ được .Vậy bạn nên trở dậy ,đi ra khỏi giường và thực hiện hoạt động thư giản như đọc sách hoặc nghe những giai điệu du dương để từ từ đi vào giấc ngủ .
   9. Kiểm tra tủ thuốc
      Có  thể một vài loại thuốc làm cho bạn khó  ngủ .
   10. Bạn nên để đồng hồ ra khỏi tầm mắt
      Việc  xem giờ có thể gây ra căng thẳng hơn và khó rơi vào giấc ngủ .
   11. Ngửi mùi cải hương
      Mùi hương nầy thực sự có thể là "thuốc giải độc "cho chứng mất ngủ .
   12 . Giản cơ và thả lỏng
      Hãy bắt đầu từ bàn chân ,kéo căng và giữ trong vòng 3 -5 giây rồi sau đó thả lỏng .Ngoài ra bạn có thể thực hành thiền định để sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và thoải mái .
   13. Sử dụng đèn ngủ hoặc giảm độ sáng
     Chúng ta nên bật đèn ngủ thật dịu nhẹ ,như vậy đôi mắt sẽ dịu đi và dễ đi vào giấc ngủ .
   14. Hít thở không khí trong lành và đón ánh sáng ngoài trời
     Nếu ban ngày bạn tiếp xúc với ánh sáng thì ban đêm sẽ càng dễ ngủ .
   15. Bổ sung thức uống hay đồ ăn nhẹ ấm áp trước khi ngủ
     Một ly sữa có thể khiến con người dễ đi vào giấc ngủ .Hãy thư giản bằng việc nhấm nháp một ly sữa ấm ,sô cô la nóng hoặc trà nóng có thể khiến bạn dễ ngủ hơn .
     Theo  Brightside