Trẻ con xin kẹo

                                                  Trẻ con xin kẹo dịp Halloween ,
                                                  Bí đỏ lồng đèn kéo đến "xin "
                                                  Trước cửa sẵn sàng cho kẹo ngọt ,
                                                  Trong nhà chuẩn bị mặc costumes.
                                                  Chen nhau sắm sửa đồ trang phục ,
                                                  Nối gót làm ma cõi tạm tin .
                                                  Màu sắc thời trang trông quỉ mị ,
                                                  Cuộc đời dương thế giống như in !
                                            Tác giả : Mai Xuân Thanh

Cách chửa viêm khớp

   Viêm khớp là một bịnh rất khó trị .Các bạn có thể áp dụng cách chửa bịnh nầy bằng cách uống hỗn hợp rau quả sau :
   Thành phần :
-1,5 chén nước trái thơm tươi (chủ yếu là phần ruột trái thơm ,không lấy phần thịt ở ngoài nhiều )
-7 củ cà rốt loại nhỏ
 -4 cọng cần tây

 -1/2 quả chanh
   Thực hiện
  Rửa sạch tất cả các nguyên liệu trên ,gọt vỏ cà rốt thật sạch .Riêng đối với chanh .bạn không nên gọt vỏ mà để nguyên lớp vỏ xanh ngoài cùng để có tác dụng tốt nhất .
   Cho tất cả vào một máy ép trái cây và ép lấy phần nước .Một khi bạn cảm thấy cơn đau khớp bắt đầu đến ,hãy uống ngay một ly nầy và cơn đau sẽ biến mất ngay lập tức .
   Để có kết quả chửa trị viêm khớp tốt nhất ,hãy dùng đều đặn 2 lần trong 1 tuần  chắc chắn cơn đau do viêm khớp sẽ không bao giờ xuất hiện nữa .
   Chúc các bạn sớm vượt qua cơn đau do viêm khớp và sống vui vẻ .
   Theo  Minh  Tâm (Healthy Food House )
 

Halloween costumes

                                                  Halloween phục sức thật cầu kỳ ,
                                                  Giống quỉ mà  vui tóc crazy ..
                                                  Đội mũ Diêm Vương hay thủy quái ,
                                                  Đồ đen mặt nạ trẻ  con đi ..
                                                  Dung nhan thôi khỏi cần trang điểm ,
                                                  Diện mạo như ma chẳng sá chi ,
                                                  Màu sắc đen tuyền ,cam ,tím ngắt ,
                                                 

                                                  Đông người hưởng ứng kẹo bao bì ...
                                      Tác giả :Mai Xuân Thanh

Halloween

                                                  Halloween cuối tháng mười chơi ,
                                                  Tục lệ Hoa Kỳ mới lạ đời ...
                                                  Địa ngục ,nhện giăng màng ,bí đỏ ,
                                                  Trần gian mồ mã ,cú chim dơi ...
                                                  Trẻ thơ quần áo đen ma quỉ ,
                                                  Người lớn làm trò khỉ chọc cười ,
                                                  Giả cảnh sa tăng đi dạo phố ,
                                                  Khắp  nơi huyền ảo kẹo ngon mời .
                                   

                                                        Tác giả :Mai Xuân Thanh ..

Thu vui thơ rượu

                                                  Thu ẩm trăng thanh mát mẻ  ...cười ,
                                                  Cùng vui thơ rượu chén đầy ...vơi ,
                                                  Lá vàng trước gió bay rơi rụng ,
                                                  Cành úa ngoài sân gảy rớt rồi ...
                                                  Thân hữu hàn huyên buồn thế sự ,
                                                  Cao niên bàn luận nhiểu nhương đời .
                                                  Xa xôi cách trở tình non nước ,
                                                  Vời vợi em thơ mắt sáng ngời ..
                                          Tác giả :Mai Xuân Thanh .

Tu thì phải sửa mới là tu

   Tuổi già là thời gian mà chúng ta cần tu sửa rất nhiều :
   Sửa tánh tham lam thành bố thí .
   Sửa tánh ganh tị thành hoan hỉ .
   Sửa tánh ích kỷ thành vị tha .
   Sửa tánh vô tâm thành hòa nhả .
   Sửa tánh cố chấp thành buông xả .
   Sửa tánh hẹp hòi thành bao dung .
   Sửa tánh cao ngạo thành khiêm tốn .
   Sửa tánh khinh khi thành kính mến .
   Sửa tánh bi quan thành tích cực .
   Sửa tánh lười biếng thành siêng năng .
   Sửa tánh hơn thua thành nhẫn nhịn .
   Sửa tánh si mê thành trí tuệ .
   Chúng ta nên tu sửa bản thân mình để cuộc sống của chúng ta có ý nghĩa hơn .
    Nguồn internet

Các loại rau trái nên ăn để có sức khỏe tốt

   Bạn đã biết ăn loại rau gì tốt cho sức khỏe ,tránh ung thư ,ngoài ra da căng mịn ,ít nhất trẻ lâu .Nếu chưa biết ,nên tham khảo rồi từ nay nên ăn nhiều những loại rau trái nầy .
   1. Cà chua

   Lycopene ,chất chống oxy hóa có nhiều trong cà chua có thể giúp chống lại các gốc tự  do (là   các phân tử hoặc ion có thể gây hại các  tế bào khỏe mạnh và kích thích  hệ miển dịch của bạn ),đặc biệt có thể giúp bạn phòng tránh ung thư phổi .
   2. Cải xoăn

   Loại rau lá xanh nầy giàu vitamin K ,có thể giúp bạn phòng chống loảng xương ,hạ huyết áp ,giảm cholesterol ,giảm nhiều nguy cơ bịnh tim nói chung .
   3. Cà tím

   Khả năng chống lão hóa của cà tím có được là do chất nasunin -dưỡng chất nầy kiềm hảm sự phát triển của các tế bào ung thư bằng cách chận đường tiếp tế máu mà chúng cần .Nghiên cứu cũng cho thấy nasunin có thể làm chậm sự phát triển bịnh Alzheimer bằng cách phòng ngừa tình trạng các gốc tự do gây hại  đến  các tế bào  thần kinh .
   4. Ớt chuông đỏ

   Trong ớt chuông  đỏ chứa nhiều vitamin C là chất hổ trợ sản sinh các tế bào bạch cầu chống vi trùng ,vi khuẩn hơn nhiều so với ớt chuông xanh vốn cũng đã là ngôi sao trong lĩnh vực nầy .Nghiên cứu cũng thấy những người có chế độ ăn nhiều vitamin C cũng ít bị nhăn nheo hơn ,có lẽ do chất dinh dưỡng nầy thúc đẩy sản sinh collagen .
   5. Quả mâm xôi

   Theo  nghiên  cứu của trường y Harvard thì rutin -Flavonoid có chứa nhiều trong loại trái cây nầy có thể kiềm chế các enzyme liên quan đến sự hình thành cục máu đong ,giảm thấp nguy cơ bị bịnh tim ,đột quỵ .
   6. Rau húng

   Trong rau húng có chứa nhiều chất chống oxy hóa ,engenol ,mà theo nghiên cứu thì hợp chất nầy sẽ khiến các tế bào ung thư cổ tử cung tự tiêu hủy đi .
   7. Cải Brussels

   Các  tế bào của chúng ta vốn đã tự nhiên được trang bị các gene có khả năng kiềm chế ,tiêu diệt các khối u và hợp chất sulfur tìm  thấy trong cải Brussels có thể hổ trợ cho nổ lực nầy bằng cách kiềm hãm những enzymes kích thích khối u phát triển .Nghiên cứu còn thấy rằng những hợp chất nầy còn hổ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp bằng cách giảm tình trạng viêm và kích hoạt các protein bảo vệ sụn .,
   Sau khi đã biết ăn rau gì tốt cho sức khỏe ,bạn hãy ăn nhiều hơn để khỏe đẹp hơn nha !
  Nguồn internet

Cách làm món cá kho tộ

   Cá kho  tộ là một món ăn rất ngon cho những người  sống ở miền Nam Việt Nam .Món cá khô tộ rất dễ làm với các nguyên liệu sau :
   Nguyên liệu :
  Cá :1con cá khoảng 1kg (có thể dùng cá lóc ,cá basa )
  Thịt khoảng 200gr thịt ba chỉ nhiều mỡ
  Dừa ; 1 trái bổ lấy nước
  Các loại gia vị :nước mắm ,hạt nêm và hành tỏi
   Cách  làm :
   Bước 1 : Cá làm sạch để ráo nước ,bóp 1 chút giấm hoặc rượu cho bớt tanh .
  Cá sau khi làm sạch cắt khúc vừa ăn và cho gia vị vào cho ngấm .
  Lần lượt cho nước màu ,thêm nước mắm ,hạt nêm và ướp trong vòng 30 phút .
   Bước 2 :
  Thịt ba chỉ rửa sạch thái vừa miệng ăn và để riêng vào bát nhỏ .
   Bước 3 ; Hành tỏi bóp sạch vỏ và đập dập .Chảo bắt lên bếp cho một ít dầu ăn và phi tỏi cho thơm .Sau đó đổ thịt ba chỉ đã chuẩn bị  trước ,đảo đều tay cho thịt hơi xém thì tắt bếp .
   Bước 4 :
  Lúc nầy cá đã được ướp gia vị xếp từng khúc  vào nồi .Lần lượt theo thứ tự ,cá ở trên .thịt ở dưới .Lưu ý  phần nước cá ướp đổ cả vào nồi .Cuối cùng đừng quên đổ nước dừa đã chuẩn bị để kho cá
   Bước 5 : Bật nhỏ lửa đun .Trong quá trình nấu có thể nếm để vừa miệng ăn .Khi gần chín có thể thêm một chút ớt ,tiêu ,hành trang trí ở trên và giúp món cá bớt vị tanh .
   Thực đơn ăn với cá kho tộ .
   Món cá kho tộ ăn với cơm nóng ,thêm một dĩa rau luộc .Như vậy bữa ăn gia đình được chế biến khá nhanh .Chỉ cần thực hiện theo các bước trên ,dù là người chưa nấu ăn bao giờ cũng có thể chế biến ngon ,chiêu đãi cả nhà vào dịp cuối tuần .
  Nguồn internet
 

Tâm từ mỹ ý

                                                  Mùa thu Đà Lạt mưa bay ,
                                             Thông già vi vút rơi đầy lá ngo .
                                                  Suối rừng vang vọng lao xao
                                             Tình yêu thấp thoáng kiếp nào tái sinh .
                                                  Buồn như con dốc vô tình ,
                                             Chiếc thân bé nhỏ phận mình lẻ loi
                                                  Trở về  cát bụi xa vời ,
                                             Hoang vu ta xuống chân đồi hư vô .
                                                  Mối tình thương nhớ mơ hồ ,
                                             Bước chân gõ nhịp hàng giờ ngao du .
                                                  Cỏi trần bóng tối âm u ,
                                             Tìm em lạc bước định cư xứ nào .
                                                  Cơm chay thầy cũ vẫn nghèo ,
                                             Chùa hoang Phật lạnh qua đèo vắng tanh .
                                                  Khó tìm nhân nghĩa tử sinh ,
                                             Thương nhau khát vọng hữu tình si mê .
                                                  Tóc dài da trắng phu  thê ,
                                             Môi son má ngọc hương  quê đậm đà .
                                                  Gặp nhau mừng tuổi  ấm nhà ,
                                             Bâng khuâng ân ái món quà làm duyên .
                                                  Nhớ ai phận gái thuyền quyên ,
                                             Tấm lòng quân tử vui miền cỏ cây .
                                                  Viễn du ta ngắm ráng mây ,
                                             Sống còn dương thế tháng ngày đoàn viên .
                                Tác giả :Mai Xuân Thanh

Trộn 3 thành phần nầy bạn sẽ không bao giờ phải uống thuốc cảm .

   Giao mùa  là thời điểm mà bạn dễ mắc phải các triệu chứng nhức đầu ,sổ mủi đặc biệt là ho .Chúng khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi vì cơn ho kéo dài dai dẳng  .Trong trường hợp nầy ,bạn thường cần tới các loại thuốc kháng sinh .
   Chỉ với 3 loại nguyên liệu rẻ tiền là mật ong ,chanh và gừng ,các cơn ho và triệu chứng cảm lạnh sẽ nhanh chóng thuyên giảm .
   Bạn cần chuẩn bị :
   - 1 trái chanh chưa gọt vỏ
  -2 miếng gừng nhỏ khoảng 5 cm
   -Một ít mật ong
   Cách thực hiện
  Bước 1 :Chanh rửa sạch ,gừng cạo vỏ và cắt thành những lát mỏng
  Bước 2 : Cho toàn bộ vào trong 1 cái bình hoặc 1 cái hủ sạch đừng để đầy quá .
  Bước 3 : Thêm vào mật ong cho đến khi đầy bình và đậy nấp lại cho chặt .
  Bước 4 : Đặt bình trong tủ lạnh vài ngày là bạn có thể sử dụng .
  Bước 5 : Trước bữa ăn sáng ,hãy uống một muổng cà phê ,thành phần nầy hoặc bạn có thể cho vào trà để thưởng thức .
   Hãy sử dụng mỗi ngày nhất là khi thời tiết giao mùa để phòng ho ,cảm lạnh rất tốt .
   Công thức nầy có tác dụng kháng khuẩn và cực kỳ hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng của căn bịnh cảm lạnh ,đặc biệt làm giảm đau họng .
   Hy vọng bài viết nầy có ích cho tất cả mọi người ,vì sức khỏe hãy thực hiện ngay hôm nay .
  Vạn Phúc (Theo Healthy and Natural Life )

Tình già

                                                  Còn khỏe thì bà chăm tôi
                                             Bây giờ ốm yếu nghỉ ngơi thôi bà ..
                                                  Bao nhiêu công việc ở nhà
                                             Tôi gắng làm hết nên bà yên tâm ...
                                                  Canh gà mộc nhĩ ,tôi hầm ..
                                             Bà ăn cho khỏe rồi nằm ngủ nha .
                                   Tác giả :Lan Hoang Hạnh

Công dụng của ớt chuông

   Ớt chuông mang tới cho bạn những lợi ích vô cùng thần kỳ ,hãy biết để  tận dụng ngày hôm nay !
   Ớt ngọt còn gọi  là ớt chuông ,có tên khoa học là capsicum annum .Nó được gọi là ớt ngọt vì nó không có vị cay gắt như ớt cay ,vì được trồng nhiều ở Đà lạt nên còn được gọi là ớt Đà Lạt .Ớt ngọt có nhiều màu :xanh ,đỏ ,vàng .
   1. Chống ung thư
   Ớt chuông rất giàu vitamin A,C,E và các chất chống oxy hóa khác .Trong 100gr ớt chuông có chứa tới 120 mg vitamin C và chỉ cần 50 gr ớt đã cung cấp 75% lượng vitamin C mà cơ thể bạn cần cho cả ngày .Do đó ,ớt chuông giúp nâng cao sức đề kháng cơ thể ,chống lại các gốc tự do có hại và phòng tránh ung thư hiệu quả .
   2. Ngừa bịnh Parkinson
   Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Annals of Neurology cho thấy :ăn nhiều ớt chuông có thể làm giảm nguy cơ phát triển bịnh Parkinson .
   Parkinson hiện là căn  bịnh gây ảnh hưởng đến nhiều triệu người ở Mỹ ,vốn là một rối loạn vận động thường khó chẩn đoán và ngày càng tồi tệ hơn theo thời gian .
   3. Tốt cho làn da
   Ớt chuông có tác dụng làm da mịn màng ,chống lão hóa da .Ớt chuông màu đỏ có lượng vitamin C nhiều có tác dụng chống nhăn da ,có nhiều beta -caroten giúp  chống lại sự tấn công của các gốc tự do ,ngăn ngừa quá trình lão hóa da .
   Ớt vàng và xanh giúp bảo vệ màng collagen và nuôi dưỡng da .Ngoài ra, theo Đông y ,ớt ngọt với tính nóng ,vị nồng ,có tác dụng tán hàn ,kiện vị ,tiêu thực ,trị đau bụng do lạnh ,nôn mửa ,tiêu chảy ,kiết lỵ .
   4. Bảo vệ tim mạch
   Hoạt chất flavonoid của ớt chuông có tác dụng cực tốt trong việc bảo vệ thành mạch máu ,ngăn ngừa các chứng xơ vữa động mạch vành hay giản nở tỉnh mạch .
   Bên cạnh đó ,chất capsain trong ớt là một carotenoid giúp  tăng sự bền bỉ của các mạch máu nhỏ ,cải thiện và kích hoạt lưu thông máu trong các  tế bào .Vì thế ,ớt chuông là thực phẩm giúp bạn bảo vệ và tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch .
  Nguồn internet

Bốn mùa trổ hoa

                                                  Hoa thơm đài hoa thấm màu tươi ,
                                                 "Thơ thẩn Vườn "ta vắng tiếng cười .
                                                  Hải ngoại làm thơ buồn lử thứ ,
                                                  Quê hương nối kết biết bao người .
                                                  Cành xanh gió mát chiều dương xế ,
                                                  Lá biếc bông bay điểm sắc trời ,
                                                  Ánh mắt nhân từ duyên dáng thế ,
                                                  Bốn mùa xướng họa trẻ đôi mươi ...
                                          Tác giả :Mai Xuân Thanh .

Các loại rau quả tốt cho người cao máu ,cao mỡ .

     1. Dưa hầu
   Dưa hấu là thức ăn vặt tuyệt  hảo .Dưa hấu không  chỉ là thực phẩm thân thiện cho người ăn kiêng mà nó còn giúp bảo vệ tim mạch .
    2. Nước cam

    Uống 2 ly nước cam nguyên chất 100% mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm trương .Nước cam còn chứa một chất chống oxy hóa có tác dụng cải thiện chức năng mạch máu .
   3. Trái bơ

   Ăn quả bơ hằng ngày trong một tuần giảm được 17% cholesterol toàn phần . Hơn nữa ,lượng LDL có hại giảm đi và lượng HDL  cholesterol có lợi tăng lên .
   4. Trái lựu
   Nước  ép của trái lựu rất giàu chất chống oxy hóa ,giúp động mạch thông  thoáng và máu lưu thông dễ dàng hơn .
   5. Trái cranberry
   Cranberry rất giàu kali ,giúp giảm cholesterol có hại và tăng cholesterol tốt trong cơ thể .Ăn  thường xuyên loại trái cây nầy có thể giảm tới 40% nguy cơ bịnh tim .
   6. Súp lơ xanh (broccoli )

   Súp lơ xanh giàu vitamin K rất cần thiết cho việc tạo xương và ngăn không cho canxi làm tổn thương động mạch .Súp lơ xanh cũng chứa nhiều chất xơ ,giúp giảm huyết áp và giảm cholesterol .
   7.  Cải bó xôi (spinach )
   Kali và folate trong cải bó xôi giúp giảm huyết áp ,Một phần ăn những loại rau có lá xanh thẩm (như cải bó xôi )mỗi ngày có thể giúp giảm 11% nguy cơ bịnh tim
   8. Măng tây
   Măng tây là một trong những thực phẩm tự nhiên làm sạch động mạch tốt nhất .Nó cũng giúp tẩy sạch những cục huyết khối chết người .
   9. Nghệ

.   Nghệ là loại gia vị có đặc tính kháng viêm mạnh .Chất curcumin mang lại cho nghệ màu vàng có tác dụng giảm viêm ,nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch .
   10. Quế
   Chỉ cần một thìa quế giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày cũng giúp làm giảm mỡ trong máu ,ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch và giảm tới 26% cholesterol có hại .Bạn có thể rắc bột quế vào cà phê hoặc lên các món ăn .
    Nguồn internet
 

Buồn vào thu

                                       Bài xướng
                                                 Nhìn rặng liễu xanh chợt úa màu ,
                                                  Trời buồn le lói ánh trăng sao .
                                                  Đón thu mới đến ,rừng vàng lá
                                               

                                                  Tiển Hạ vừa đi ,núi bạc đầu .
                                                  Lặng ngắm hoa tàn trong nắng sớm ,
                                                  Thầm nghe dế khóc giữa đêm thâu
                                                  Tình quê lai láng hồn thi khách ,.
                                                   Hạ bút đề thơ hạ mối sầu .
                                         Tác giả :Quang Tuấn
                                         Bài họa  :Cô đơn khi Thu về
                                                  Điểm sắc rừng Thu lá đổi  màu ,
                                                  Giao mùa khí hậu ấm hay sao !
                                                  Quạt nồng ngày nắng cây vàng rũ ,
                                                  Vỗ giấc đêm hằn mộng thấm đầu .
                                                  Thầm ước yêu ai mong trọn vẹn ,
                                                  Trộm mơ nhớ bạn thức canh thâu ,
                                                  Buồn tình chạnh nghĩ thương thân phận ,
                                                  Cám cảnh cô đơn một khối sầu !
                                       Tác giả ; Mai Xuân Thanh

Mùa thu ở Bishop Creek Canyon ,bang California ,Mỹ

n

   Cảnh sắc mùa thu ở Bishop đẹp  nên thơ .Không ít du khách phải sửng sờ khi ngắm nhìn hình  ảnh những ngọn đồi đã làm nền cho những chiếc lá xanh chuyển màu vàng ,cam hay đỏ của

 những rừng dương ,rừng liểu rực rỡ trong nắng thu .
   Khung cảnh mùa thu ở Bishop Creek Canyon thậm chí có thể khiến những du khách lưu trú tại các khu nghỉ dưỡng trong vùng phải kéo dài thời gian lưu trú .

Sống trong hiện tại .

                                                 Phút giây hiện tại tuyệt vời
                                             Cần nên  trân trọng biết nơi biết thời
                                                  Giờ nào việc nấy người ơi!
                                             Để tâm chánh niệm yêu đời thế thôi
                                                  Buông đi những chuyện xa xôi
                                             Tương lai chưa đến đừng ngồi mộng mơ
                                                  Sống trong hiện tại nên  thơ
                                             Phước duyên phải tạo đừng chờ đừng trông
                                                  Giữ cho thanh tịnh cỏi lòng
                                             Bớt tham bớt nhiểm bụi hồng ít vương
                                                  Quay về tam bảo tựa nương
                                             Ăn chay niệm Phật noi gương thánh hiền .
                                                   Nam Mô A Di Đà Phật

Công dụng của rau lang .

   Rau lang rất dễ trồng và nó có tác dụng rất tốt cho cơ thể con người :
   1. Thanh nhiệt ,giải độc
   Rau lang có tác dụng hiệu quả trong việc thanh nhiệt ,làm mát cơ thể .Đặc  biệt loại rau nầy rất giàu chất diệp lục giúp làm sạch máu ,loại bỏ độc tố trong cơ thể .
   2. Chống lại sự oxy hóa trong cơ thể
   Trong rau lang có chứa một loại protein độc đáo có khả năng chống lại sự oxy hóa đáng kể .Loại protein nầy có khoảng 1/3 hoạt tính chống oxy hóa của glutathione -một trong những chất quan trọng có vai trò trong việc tạo các chất chống oxy hóa trong cơ thể .
   3. Giúp phòng ngừa tiểu đường
   Lá rau lang có đặc tính giảm đường huyết .Nên dùng rau lang không dùng củ vì củ chứa nhiều tinh bột .Đọt rau lang đỏ có chứa một chất gần giống insulin ,ở lá già không có chất nầy .Vì thế ,người bị tiểu đường có thể dùng đọt rau lang để ăn .
   4. Giúp phòng ngừa bịnh táo bón
   Rau lang có vị ngọt ,mát nhờ chứa nhiều chất xơ nên giúp nhuận trường rất hay .lá rau lang còn chứa chất nhựa tẩy khoảng 1,95%-1,97% nên có tác dụng nhuận trường ,ngăn ngừa bịnh táo bón .
   5. Giúp phòng ngừa  bịnh béo phì
   Đơn giản bạn chỉ cần ăn  khoai và rau lang luộc hoặc ăn chế độ 1/2 gạo - 1/2 khoai lang riêng rẻ hoặc độn với nhau nấu cơm ,cháo ,bánh ...sẽ giúp giảm cân hiệu quả .
   Lưu ý khi dùng rau lang làm thực phẩm
*Không ăn rau lang quá nhiều và quá thường xuyên vì loại rau nầy chứa nhiều canxi dễ gây sỏi thận .
*Không ăn rau lang lúc đói vì điều đó sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm xuống thấp hơn..
  Sưu tầm :internet