5 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên

   Dưới đây là những thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ bị bịnh tim mạch để bạn tham khảo và đưa ra kế hoạch ăn uống hằng tuần .
    1 Các loại đậu
      Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các loại đậu như đậu lăng ,đậu hà lan ,đậu gà với việc giảm cholesterol .Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa Canada cho thây ăn 3/4 tách  đậu hằng ngày sẽ làm giảm 5 % cholesterol xấu .

     2. Trái bơ
      Trong một nghiên cứu của đại học Pennsylvania (Mỹ )cho thấy những người ăn ít chất béo giảm LDL xuống  7mg/dl thì nhóm người ăn chất béo vừa phải giảm LDL được 8 mg /dl (các nhóm không ăn trái bơ )..Riêng nhóm ăn trái bơ giảm đến 14mg/dl .
      Trái bơ lại rất dễ dùng có thể ăn kèm với nhiều thực phẩm khác .

   3. Yến mạch
      Trong một nghiên cứu của Thái Lan ,những người có cholesterol cao được cho ăn yến mạch và cháo trong 4 tuần .Kết quả là những người dùng yến mạch giảm được 5% cholesterol toàn phần và riêng cholesterol xấu là 10%.

    4. Hạnh nhân
      Một nghiên cứu trên tạp chí Dinh Dưỡng cho thấy trong số các bịnh nhân mắc bịnh tim chỉ cần ăn 10 g hạnh nhân trước bữa ăn sáng (khoảng 8 hạt )sẽ giúp tăng lượng cholesterol HDL .Ở tuần thứ sáu áp dụng cách ăn nầy ,mức HDL của họ tăng lên 12,14%so với mức  cơ bản và con số đó là 14,16% ở tuần thứ 12 .

   5. Trà xanh
      Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy tiêu thụ trà xanh giúp giảm đáng kể mức cholesterol toàn phần ,riêng LDL là hơn 2mg/dl và không ảnh hưởng đến lượng HDL

            Nguồn internet