10 điều dành cho người bị áp huyết cao

   Báo Lancel ,một tờ báo danh tiếng về y học của nước Anh vừa mới đăng một bài tổng kết gồm 10 điều khuyến cáo dành cho những người bị huyết áp cao .Theo giới y học quốc tế ,áp huyết cao là một bịnh coi như không thể chửa dứt và chỉ có mỗi một cách là ngăn ngừa sự phát tác của chứng áp huyết cao bằng cách tuân thủ những điều sau đây ;

   1.Có một thời khóa biểu nghỉ ngơi và làm việc thật cân đối :
Phải ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày .Khi nghỉ ngơi ,tranh thủ ngã lưng một chút .Chính sự ngã lưng làm cho máu huyết lưu thông đều .

   2. Mỗi ngày ,nên có những khoảnh khắc nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút .Khi nghỉ ,nên ngã lưng hai chân duổi thẳng .Nếu phải làm việc ngồi một chỗ quá lâu ,thì tranh thủ đứng  dậy ,đi tản bộ mỗi ngày 2 lần ,mỗi lần từ 5 đến 10 phút .

   3. Sáng sớm khi thức dậy ,bụng còn đang đói ,uống chừng nửa lít nước tinh khiết để  trong tủ lạnh rồi làm gì thì làm ,sau đó mới ăn điểm tâm ,chính nửa lít nước nầy làm cho máu huyết lưu thông tốt hơn .

   4. Không lạm dụng thuốc làm giảm huyết áp ,mà nên nằm hay ngồi với hai bàn chân duổi thẳng .Bất đắc dĩ mới phải dùng thuốc giảm huyết áp .

   5. Sau một ngày làm việc căng thẳng ,phải tranh thủ nằm nghỉ trước khi ăn uống hoặc vui chơi giải trí .

   6. Buổi sáng khi thức dậy ,trước lúc rời khỏi giường ngủ ,tập ngồi dậy rồi nằm xuống hai chân duổi thẳng chừng 10 lần ,sau đó mới uống nước lạnh và tập thể dục .Người bị huyết áp cao không nên tập những động tác nặng ,tốt nhất là tập thong thả ,nhịp nhàng .

   7. Khi ăn ,nhớ ngồi đàng hoàng ,không nên ăn đứng .Sau khi ăn ,dù bận đến đâu chăng nữa củng tranh thủ nằm nghỉ hay ngồi duổi hai chân ra từ 15 phút đến nửa giờ rồi mới làm việc tiếp .Làm việc với cường độ thong thả ,ung dung ,không nên làm việc với tốc độ căng thẳng .

   8. Khi ngủ ,nhớ kê gối dưới chân rồi gác chân lên gối cho máu dồn về đầu ,như vậy giấc ngủ sẽ đến mau hơn và sâu hơn .

   9. Đi tản bộ mỗi buổi sáng và buổi tối là cần thiết ,nhưng sau đó cần ngồi duổi thẳng chân ra hoặc nằm nghỉ từ 15 phút đến nửa giờ .

   10. Buổi trưa ,dù bận rộn thế nào cũng phải tranh thủ nằm ngủ độ nửa giờ ,giấc ngủ trưa sẽ giúp cho huyết áp của bạn ổn định .

Tài liệu nầy được đăng  trong Tuần báo Sống .