13 nguyên tắc để bảo vệ trái tim

   Nếu trái tim của ta ngừng đập thì chúng ta sẽ khống còn sống trên đời nầy nữa .Do đó ,chúng ta cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây để bảo vệ quả tim của mình :
   1. Chúng ta nên theo một chế độ ăn lành mạnh
     Chúng ta nên ăn trái cây ,rau xanh ,ngủ cốc ,cá nhiều hơn thịt đỏ ,dùng dầu thực vật thay vì dùng mỡ hay bơ .Không nên ăn quá mặn .
   2. Nên ăn sáng nhiều
     Ăn sáng bằng một bữa ăn thịnh soạn và kết thúc ngày bằng một bữa ăn tối nhẹ .Một bữa ăn sáng đầy đủ bao gồm protein có  trong thực phẩm như sữa ,sữa chua ,phô mát ,trứng ,bánh mì ,ngủ cốc ,hoa quả ,bơ sữa .
   3. Không hút thuốc .
     Người hút thuốc hay thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc ,có rủi ro bị bịnh tim cao hơn gấp 6 lần người bình thường .
   4. Không uống nhiều rượu
     Uống nhiều rượu sẽ làm tăng áp lực ở các động mạch .Rượu còn làm tăng cân tạo điều kiện xuất hiện bịnh cao huyết áp và tiểu đường .
   5. Hãy uống nhiều nước
     Chúng ta nên uống nước nhiều và uống từng ngụm nhỏ ,nên uống nước lọc ,nước khoáng ,nước chanh hoặc nước có tác dụng giải nhiệt .
   6. Nên thường xuyên kiểm tra huyết áp
     Chúng ta phải tránh ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tránh ăn mặn .
   7. Thường xuyên theo dõi lượng cholesterol
     Cholesterol có nhiều trong gan động vật và một số thực phẩm như bơ ,trứng ,thịt .Nếu nó được tích trữ quá nhiều trong cơ thể thì sẽ rất nguy hiểm .
     Muốn bảo vệ tim ,chúng ta cần chừng mực trong ăn uống để tránh hàm lượng cholesterol cao trong máu ,đôi khi phải theo một chế độ ăn kiêng .
   8. Kiểm soát trọng lượng
     Để bảo vệ sức khỏe ,tốt nhất hãy tìm cách giảm cân bằng cách tập thể dục .các nghiên cứu cho thấy kết hợp một chế độ dinh dưỡng làm giảm cân với các hoạt động thể lực còn hiệu quả hơn cả thuốc .
   9. Đừng để béo bụng
     Khi cơ thể tăng cân ,trọng lượng thừa thường dồn vào bụng nhiều hơn là các nơi khác .Các lớp mỡ ở nội tạng chiếm khoảng 30%trọng lượng cơ thể .khi bị loại bớt sẽ giảm các nguy cơ mắc bịnh tim mạch .
   10. Nên ngủ đủ giấc
     Chúng ta phải ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm .
   11. Nên uống aspirin 81mg mỗi ngày
    Thuốc aspirin giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ .Nếu chúng ta ngoài 40 tuổi ,các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên uống 1 viên sapirin 81 mg mỗi ngày với nửa ly nước ấm trước và nửa ly nước ấm sau khi uống thuốc .
   12 Chúng ta nên vệ sinh răng miệng sạch sẽ
     Chúng ta hãy cố gắng giữ vệ sinh răng miệng sạch sẽ mỗi ngày .
   13 . Nên thường xuyên vận động
     Chúng ta có thể đi xe đạp ,bơi lội ,đi bộ giúp cơ thể cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào ,làm tim hoạt động tốt hơn  và cải thiện sự  dẻo dai của cơ thể .
    Nguồn internet