Nếu chúng ta chịu khó tập thể dục ,tỏ ra năng động ,ăn uống lành mạnh ,giữ cho huyết áp thấp để máu có thể đưa lên não dễ dàng ,chúng ta sẽ ngăn ngừa được bịnh mất trí nhớ .
Sáu bước đơn giản sau đây sẽ giúp cho đầu óc của chúng ta được minh mẩn ;
1. Hoạt động thể lực giúp máu chạy đều lên óc
Bạn có thể làm một trong những hoạt động sau đây tùy theo sở thích của mình ,đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 10000 bước đi ,làm vườn hay khiêu vủ .
2 Ăn nhiều rau và hoa quả
Trong rau và hoa quả có chứa chất "flavonoids "giúp tăng cường hệ thống ngăn ngừa độc tố .Mỗi tuần nên uống vài lần nước ép từ rau quả sẽ giúp ngừa được 76 %bịnh lú lẩn .
3. Hãy ăn thực đơn của dân Địa Trung Hải gồm có rau tươi ,hạt đậu (grain ),dầu olive ,cá và các loại hạt (nuts )sẽ giúp giảm huyết áp ở mức tốt .
4. Đừng uống rượu mạnh quá độ
Uống một chút rượu có lợi cho việc gìn giữ tế bào chất xám .Nhưng uống nhiều rượu quá sẽ gây nguy hại cho đầu óc ,25%người bị mất trí nhớ dính líu đến nghiện rượu .
5. Duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp
Huyết áp cao có thể làm cho mạch máu trên đầu bị hở hay đứt .Chúng ta hãy ráng duy trì huyết áp ở mức thấp lý tưởng là 115/75 bằng cách ăn uống lành mạnh ,tập thể dục hàng ngày ,đừng để lên cân ,béo mập .Nên theo dõi mức đường trong máu .Bịnh tiểu đường là dấu hiệu báo trước có thể bị hở mạch máu đầu ,chảy máu trong não ,gây ra bịnh lú lẩn .
6. Tránh đừng để bụng phệ
Chúng ta nên duy trì vòng bụng dưới 35 inches cho các bà và dưới 40 inches cho các ông .
Chỉ có một bộ phận nên gìn giữ cho to lớn .Đó chính là não bộ của bạn
Nguồn internet .
