Mười phút buổi sáng để giúp bạn trẻ lâu hơn .

   1. Một phút chà xát hai bàn tay
   Hai bàn tay chà xát nhanh khoảng 300 lần .quá trình sẽ giúp thông suốt các kinh mạch huyệt vị ở bàn tay từ đó giúp hệ tiêu hóa tốt hơn ,điều hòa âm dương ,điều trị đầu vai và mỏi mắt .

   2. Một phút xoa bóp da đầu
   Dùng 10 đầu ngón tay cào nhẹ từ trán qua đỉnh đầu rồi xuống đến sau gáy .Thực hiện 2 đễn 4  lần sẽ giúp các mạch máu trên đầu lưu thông tốt ,giúp tóc nhân được đầy đủ dinh dưỡng ,đen và bóng .

   3. Hai tay xoa nhẹ hai tai để cho tai nóng lên ,cảm giác thấy dễ chịu .Quá trình nầy giúp thông kinh mạch giải nhiệt ,bảo vệ sức khỏe và tăng cường thính lực .Nó có công hiệu rất tốt đối với người bị mắc chứng ù tai ,hoa mắt ,hay quên .

   4. Một phút cho con ngươi của mắt chuyển động .
   Xoa tròn con mắt thuận theo chiều kim đồng hồ 30 lần ,sau đó làm ngược lại .Quá trình  nầy sẽ nâng cao sự linh hoạt cho đôi mắt ,sáng mắt ,trị bịnh viêm giác mạc mãn tính,chống cận thị .
  5. Một phút dùng ngón tay cái vẻ mũi
   Dùng 2 ngón tay cái vẻ theo sóng mũi lên xuống 50 lần .Quá trình nầy sẽ loại bỏ chứng nghẹt mũi ,trợ giúp thở được tốt hơn ,phòng cảm mạo ,phòng lây bịnh qua đường hô hấp ,chống viêm khí quản ,thậm chí còn tốt hơn cả cho những người bịnh tim và xơ cứng động mạch .
   6. Mọt phút dùng lưỡi cọ răng .
   Dùng lưỡi chọc nhẹ vào hàm răng giúp cho máu ở lợi và răng được lưu thông ,khu cuốn lưỡi cũng sẽ giúp lưỡi hoạt động được linh hoạt hơn .
   7. Một phút xoa nhẹ vùng rốn .
   Dùng hai tay xoa vòng tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ .Động tác nầy giúp thông khí của dạ dày tá tràng ,kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn .
   8. Một phút tập cho cơ bụng
   Co chân lại rồi nâng cơ bụng lên giúp cơ vùng  hậu môn hoạt động tốt hơn ,giúp tuần hoàn khí huyết .
   9. Một phút vươn duỗi tứ chi
   Khi chúng ta nằm ngủ ,máu trong cơ thể chảy chậm lại nên dễ khiến nó bị lưu tổn ở tứ chi quá nhiều ,thông qua việc vươn duỗi tứ chi giúp cho việc lưu thông máu được nhanh và thông suốt ,cung cấp đầy đủ máu cùng các dưỡng chất cho não và tim .
   10. Một phút đạp xoa gan bàn chân
   Nằm ngửa dùng hai chân đạp vào nhau rồi xoa nhẹ ,quá trình nầy giúp cho khí huyết qua thêm ,thanh lọc lá gan,giúp mắt sáng ,ngoài ra còn hổ trợ điều trị thần kinh suy  nhược ,mất ngủ ,ù tai .
   ND (tổng hợp )

Năm tàn

                                                  Đông về lạnh co ro chăn ấm ,
                                                  Tưởng không bằng dậy ngắm trời không .
                                                  Mỗi mùa mỗi vẻ mênh mông ,
                                                  Mùa đông vẫn ấm khi lòng mở trang .

                                                  Bên bếp hồng củi đang tí tách ,
                                                  Ấm áp càng được cạnh người thân .
                                                  Cuộc đời một thoáng bâng khuâng
                                                  Thời gian thấm thoát đêm dần qua mau
.
                                                  Ngoài hiên vắng lao xao lá đỗ ,
                                                  Chiếc cuối cùng cũng bỏ cành trơ ,
                                                  Buồn vui lẫn lộn thẩn  thờ ,
                                                  Cuối đời đất khách ai ngờ ngồi đây .

                                                  Mộng trở về như  mây như khói ,
                                                  Tình quê hương một khối nào tan
                                                  Nhớ nhà da diết năm tàn ,
                                                  Mộ phần cha mẹ nghĩ càng xót xa .

                                                  Ngồi giờ lâu ,bình trà lạnh ngắt ,
                                                  Nơi quê người hiu hắt nhớ quên .
                                                  Chuyện xưa năm cũ buồn tênh ,
                                                  Ngày mai một tuổi bạc thêm mái đầu .
                                       Tác giả :Mai Lộc

5 thực phẩm làm giảm cholesterol hiệu quả

   1. Giá đỗ xanh giúp đẩy cholesterol ra ngoài
   Giá trong quá trình lên mầm ,vitamin C có thể cao gấp 6,7 lần so với hàm lượng vốn có trong đậu xanh .Đại lượng vitamin C có thể thúc đẩy cholesterol bằng lượng bài tiết ngăn chận cholesterol tích tụ trong động mạch .
   Giá đậu xanh có vị ngọt mát ,giàu lượng nước có thể ăn kèm với thịt cá sẽ giảm mỡ và không ngán .
   2. Táo ,hấp thụ cholesterol dư thừa
   Táo là  trái cây giảm chất mỡ bắt nguồn từ chất pectin trong táo .Chất pectin có thể kết hợp với các chất khác như vitamin C để giảm thấp cholesterol .
   3. Cá hồi giảm triglycerides (chất béo trung tính )
   Trong cá hồi hàm chứa acid béo có thể giảm thấp mức triglycerides trong máu ,đồng thời có thể tăng cường tính đàn hồi cho huyết quản .
   4. Thịt gà bỏ da
   Thịt gà bỏ da có thể giảm chất béo .Rất hợp cho những người giữ chỉ số cholesterol bình thường .
  5. Peanut ,đậu phộng ,lạc
   Hàm chứa phong phú sterol thực vật ,đậu phộng chắc chắn sẽ đánh bạt cholesterol sang một bên .
  Nguồn  internet

Mưa đêm

                                   Bài xướng
                                                  Trở giấc bồi hồi lắng nhạc mưa ,
                                                  Ngoài hiên tí tách hạt đong đưa .
                                                  Lờ mờ cửa kính sương khuya đọng ,
                                                  Khe khẻ song thưa gió rét lùa
                                                  Cây lạnh xạc xào khua mái ngói
                                                  Giọt buồn hiu hắt gợi đêm xưa .
                                                  Nằm hoài trằn trọc ôm lòng nhớ
                                                  Tuổi trẻ năm nao ngỡ mới vừa !
                                         Tác giả :Mai Lộc ,
                                   Bài họa :Giọt sầu
                                                  Lắng nghe nặng hạt rớt luồng mưa ,
                                                  Kẻ ở người đi lạnh tiển đưa ,
                                                  Em đứng đợi lâu sương tuyết đọng ,
                                                  Anh đi đón rước gió đêm lùa ..
                                                  Thương ai khắc khoải vương tình cũ ,
                                                   Nhớ kẻ ly hương cảm nghĩa xưa .
                                                  Trăn trở cô đơn buồn quạnh quẽ .
                                                  Giọt sầu lả chả nói sao vừa !
                                           Tác giả :Mai Xuân Thanh

Lợi ích của đậu bắp

   Đậu bắp rất dồi dào chất xơ ,cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan .
   Nửa chén đậu bắp nấu chín có thể cung cấp 2g chất xơ .Đậu  bắp còn tươi cung cấp 3,2 g chát xơ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cả việc giảm cân ,kiểm soát lượng đường trong máu ,ngăn ngừa táo bón và bịnh trĩ ,cải thiện tiêu hóa ,giảm mức cholesterol nên giúp đề phòng bịnh cao huyết áp ,nhồi máu cơ tim ,giảm nguy cơ ung thư ruột kết .
   Nó còn được xem là thực phẩm lý tưởng nhất  cho những  người có dạ dày nhạy cảm .Nó còn cần thiết cho những người mang thai .Một chén đậu bắp sống chứa 87,8 mg axit  folic là cực  kỳ quan trọng vì giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và các dị tật bẩm sinh khác ở thai nhi .
   Ngoài ra ,đậu bắp còn chứa nhiều vitamin A,vitamin C , canxi ,kali , magne  giúp duy trì sự khỏe mạnh cho da ,tóc và đôi mắt ,tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể .
  Lựa chọn và bảo quản đậu bắp 
   Khi mua đậu bắp nên chọn quả không quá mềm ,không có vết bầm bên ngoài vỏ và không dài quá 8 cm .Bảo quản đậu bắp trong tủ lạnh có thể giữ được độ tươi trong 2-3 ngày .Nên bọc ngoài bằng khăn  giấy hoặc đựng đậu bắp trong bao nhựa .Nếu là đậu bắp nấu chín nên để vào hộp thức ăn đây kín có thể bảo quản  3-4 ngày .
   Để nhận  được lợi ích  dinh dưỡng  tốt nhất từ đậu bắp khi chế biến nên nấu chín ở nhiệt độ thấp tốt nhất là hấp chín .
   Tóm lại ăn đậu bắp thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bịnh tim mạch ,tiểu đường ,béo phì và cả ung thư nữa .
   Uống nước đậu bắp hằng ngày trong nhiều tháng còn giúp ngăn ngừa bịnh tiểu đường ,có làn da đẹp ,đặc biệt là rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh .
  Nguồn internet  

Tình quê hương

                                                  Niềm vui hy vọng sẽ cùng ta ,
                                                  Trở lại quê hương nguyện thái hòa .
                                                  Canh cánh xứ người thương chẳng dứt ,
                                                  Long đong đất khách nhớ ngày qua .
                                                  Giáng sinh Thánh lễ quý chân Chúa ,
                                                  Nguyện ước thanh bình thắm sắc hoa ,
                                                  Hy vọng vươn lên vì đất nước
                                                  Người dân sung túc sống tuy xa ...
                                                  Tuy xa vạn dậm cách non sông ,
                                                  Vội viết xong rồi cánh thiệp hồng ,
                                                  Nhắn nhủ đôi lời thương nhớ mẹ ,
                                                  Hỏi thăm vài tiếng lạnh đêm đông .
                                                  Xuân về lạnh lẽo rầu trong dạ ,
                                                  Tết đến cô đơn tủi tấc lòng .
                                                  Tuổi tác chưa chi đầu sớm bạc
                                                  Năm cùng tháng tận vẫn hoài mong ...
                                     Tác giả :Mai Xuân Thanh

Cách làm cơm cháy chà bông

*Nguyên liệu :
 2 bát nhỏ cơm
 Dầu ăn
 chà bông
*Cách làm
 Bước 1.
 Cơm nguội chuẩn bị khoảng 2 chén ,dùng muổng gỗ để xới cho cơm tơi ra .
 Bước 2.
 Hành lá rửa sạch thái nhỏ .Cho hành vào chén thêm khoảng 3 muổng cà phê dầu ăn ,tiếp tục cho vào  microvave khoảng 30 s ,bước nầy sẽ giúp cho hành chín sơ qua .
 Bước 3.
Pha 1 muổng  cà phê nước mắm ngon với 1 muổng cà phê đường ,1 muổng cà phê ớt bột khuấy cho hòa tan .
Bước 4. Chuẩn bị một cái chảo chống dính và đặt lên bếp ,đun ở lửa vừa ,đợi chảo nóng già thì cho khoảng 1 muổng canh dầu ăn ,trải đều dầu ăn ra xung quanh chảo để món cơm cháy không bị dính .Sau đó cho cơm vào chảo ,dùng thìa nấu cơm của nồi cơm điện ép chặt cơm xuống và dàn ra xung quanh chảo .Sau đó rưới 1 ít hành lá và nước mắm đã pha lên mặt cơm ,dùng thìa ấn nhẹ cơm xuống bề mặt đáy chảo .
  Tiếp tục rántrên lửa vừa cho đến khi phần cơm ở dưới được xém vàng .Sau đó nhẹ nhàng lật úp lại ,tiếp tục rưới thêm số mỡ hành và phần nước mắm còn lại rán đến khi thấy xém vàng như ý ,nên vặn nhỏ lửa để cơm chín vàng đều và không bị cháy .
  Cơm sau khi rán ,bạn đổ ra dĩa ,bên trên để 1 lớp chà bông ,thực ra mình thấy ăn chưa có chà bông cơm đã ngon lắm rồi ,khi dùng các bạn có thể bẻ thành từng miếng nhỏ tùy ý .
 Nguồn internet